يتلقّى بعض الناس يصعب وقت في يدير هبوطهم. أحيانا, هم هبوط وخوف يستطيع حصلت على أحسن وجه من هم. [أس ا رسولت], هنا قائمة ميلان إلى جانب قصيرة تقنيات أنّ شخص يستطيع استعملت أن يساعد أدرت هبوطهم.

أنا كان قلت بمستشارة أنّ واحدة من الطرق أن يدير هبوط أن يتحدّى ك سلبيّة يفكّر مع بيانات إيجابيّة وواقعيّة يفكّر. تحدّيت عندما يواجه أفكار أنّ يجعل ك مخيفة أو يخفّض, أنّ أفكار ب يسألبنفسي أسئلة أنّ سيبقي موضوعية وإحساس عاديّة. مثلا, ك يخشى أنّ إن أنت لا تحصل أنّ شغل ب التصق ترقية بعد ذلك أنت كنت في شغلك دائما. هذا يخفّض أنت, ولكن ك يفكّر في هذا حالة غيرواقعيّ. الحقيقة من الأمر أنّ هناك كلّ أنواع الأشغال يتوفّر وصحيحة لأنّ أنت لا تحصل هذا شغل لا يعني ترقية أنّ أنت أبدا ستحصل واحدة. [إين دّيأيشن], يغيّر الناس أشغال [ألّ ث] وقت, وأنت دائما تتلقّى أنّ خيار من يذهب في مكان آخر إن أنت تكون تعيسة في موقعتك حاضرة.

يحصل بعض الناس يخفّض ويتلقّى يصعب وقت يطلع من سرير في الصباح. عندما يحدث هذا, شخص سوفت أخذت عميقة يتنفّس ومحاولة أن يجد شيء أن يتمّ أن يحصل عقلهم باتّجاه آخر من المشكلة. شخص استطاع أخذت مشية, يستمع إلى بعض لون موسيقى, قرأ الجريدة أو يتمّ نشاط أنّ سيعطيهم منظورة طازجة على أشياء. سيحصل يتمّ شيء عقلك باتّجاه آخر من المشكلة وسيعطي أنت ثقة أن يتمّ أخرى أشياء.

أحيانا, نحن يستطيع حصلت يخفّض على مهمة أنّ سيضطرّ نحن أنجزت [إين ث نر فوتثر]. عندما يحدث هذا, تخيّلتبنفسي يتمّ المهمة في عقلك. [فور ينستنس], أنت وفريقك يضطرّ لعبت في البطولة [فولّبلّ غم] أمام [غرووب وف بيوبل] كبيرة في الأيام قادمة. يأتي قبل اليوم كبيرة, يتخيّلبنفسي يلعب اللعبة في عقلك. تخيّلت أنّ ك يلعب أمام [لرج ودينس]. ب يلعب اللعبة في عقلك, سيعدّ أنت كنت على نحو أفضل أن ينجز لحقيقيّة عندما الوقت يأتي. نفس تصور طريق عظيمة أن يقلّل الخوف وإجهاد من يأتي حالة.

آخر تقنية أنّ يكون جدّا مفيدة أن يتلقّى مفكّرة صغيرة من بيانات إيجابيّة أنّ يجعل نا إحساس جيّدة. كلّما يتصادف أنت توكيد أنّ صنع أنت تشعر جيّدة, كتبت هو إلى أسفل في مفكّرة صغيرة أنّ أنت يستطيع حملت حوالي مع أنت في جيبك. Whenever you feel depressed, open up your small notebook and read those statements.

As a Layman and author of an anxiety book, I have done many interviews with various counselors in how to manage fear, anxiety and depression. The techniques that I have just covered are some basic ways to manage your depression, however your best bet is to get some help from a professional.

Stan Popovich is the author of “A Layman’s Guide to Managing Fear” an easy to read book that presents a overview of techniques that are effective in managing persistent fears and anxieties. For additional information go to: http://www.managingfear.com