Μερικοί άνθρωποι έχουν μια δύσκολη περίοδο στη διαχείριση της κατάθλιψής τους. Μερικές φορές, η κατάθλιψη και οι φόβοι τους μπορούν να πάρουν το καλύτερο τους. Κατά συνέπεια, είναι εδώ ένας κατάλογος επιλέκτων υποψηφίων των τεχνικών που ένα πρόσωπο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει να διαχειριστεί την κατάθλιψή τους.

Είχα την υποχρέωση από έναν σύμβουλο ότι ένας από τους τρόπους να ρυθμιστεί η κατάθλιψη είναι να προκληθεί η αρνητική σκέψη σας με τις θετικές δηλώσεις και η ρεαλιστική σκέψη. Κατά την αντιμετώπιση των σκέψεων που κάνουν έντρομος ή καταθλιπτικός σας, προκαλέστε εκείνες τις σκέψεις με την αναρώτηση των ερωτήσεων που θα διατηρήσουν την αντικειμενικότητα και την κοινή αίσθηση. Παραδείγματος χάριν, φοβισμένος σας ότι εάν δεν παίρνετε εκείνη την προώθηση εργασίας έπειτα θα κολληθείτε στην εργασία σας για πάντα. Αυτό σας πιέζει, εντούτοις η σκέψη σας σε αυτήν την κατάσταση είναι μη ρεαλιστική. Το γεγονός του θέματος είναι ότι όλοι υπάρχουν είδη εργασιών διαθέσιμων και ακριβώς επειδή δεν παίρνετε αυτήν την προώθηση εργασίας δεν σημαίνετε ότι δεν θα πάρετε ποτέ μια. Επιπλέον, οι άνθρωποι αλλάζουν τις εργασίες όλη την ώρα, και έχετε πάντα εκείνη την επιλογή αλλού εάν είστε δυστυχισμένοι στην παρούσα θέση σας.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν καταθλιπτικοί και έχουν μια δύσκολη περίοδο που ξεπερνά το κρεβάτι τα πρωινά. Όταν αυτό συμβαίνει, ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει έναν βαθύ αναπνέει και προσπαθεί να βρεί κάτι για να κάνει για να πάρει το μυαλό τους μακριά του προβλήματος. Ένα πρόσωπο θα μπορούσε να πάρει έναν περίπατο, να ακούσει κάποια μουσική, διάβασε την εφημερίδα ή κάνει μια δραστηριότητα που θα τους δώσει μια φρέσκια προοπτική στα πράγματα. Να κάνει κάτι θα πάρει το μυαλό σας μακριά του προβλήματος και θα σας δώσει την εμπιστοσύνη για να κάνει άλλα πράγματα.

Μερικές φορές, μπορούμε να πάρουμε καταθλιπτικοί πέρα από έναν στόχο ότι θα πρέπει να αποδώσουμε στο κοντινό μέλλον. Όταν αυτό συμβαίνει, απεικονιστείτε που κάνετε το στόχο στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, εσείς και η ομάδα σας πρέπει να παίξετε στο παιχνίδι πετοσφαίρισης πρωταθλήματος μπροστά από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων στις επόμενες μερικές ημέρες. Πριν από τη μεγάλη ημέρα έρχεται, φαντάζεται που παίζετε το παιχνίδι στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι το παιχνίδι σας μπροστά από ένα μεγάλο ακροατήριο. Με το παιχνίδι του παιχνιδιού στο μυαλό σας, θα προετοιμαστείτε καλύτερα να αποδώσετε για πραγματικό όταν έρχεται ο καιρός. Η μόνη απεικόνιση είναι ένας μεγάλος τρόπος να μειωθεί ο φόβος και η πίεση μιας ερχόμενης κατάστασης.

Μια άλλη τεχνική που είναι πολύ χρήσιμη είναι να έχε ένα μικρό σημειωματάριο των θετικών δηλώσεων που μας κάνουν το αγαθό αίσθησης. Όποτε συναντείτε τυχαία μια επιβεβαίωση που σας κάνει το αγαθό αίσθησης, την γράψτε κάτω σε ένα μικρό σημειωματάριο που μπορείτε να φέρετε γύρω με σας στην τσέπη σας. Whenever you feel depressed, open up your small notebook and read those statements.

As a Layman and author of an anxiety book, I have done many interviews with various counselors in how to manage fear, anxiety and depression. The techniques that I have just covered are some basic ways to manage your depression, however your best bet is to get some help from a professional.

Stan Popovich is the author of “A Layman’s Guide to Managing Fear” an easy to read book that presents a overview of techniques that are effective in managing persistent fears and anxieties. For additional information go to: http://www.managingfear.com