Feeling overwhelmed, overworked, overloaded and stressed are is all too commonplace nowadays. Se sienta abrumado, demasiado sobrecargado y se hizo hincapié es muy común hoy en día. The problem is that these feelings are actually compromising our effectiveness, productivity and efficiency. El problema es que estos sentimientos son en realidad comprometer nuestra eficacia, la productividad y la eficiencia.

We get things done but at a cost to both the quality and quantity of work we produce and at a cost to our physical, mental and emotional health. Estamos hacer las cosas, pero a un costo para la calidad y cantidad de trabajo que producimos y, a un costo para nuestro desarrollo físico, mental y emocional.

A proverb from the Dominican Republic says that, Un proverbio de la República Dominicana dice que,

“It’s not the load but the overload that kills.” "No es la carga, pero la sobrecarga que mata".

Some individuals become so overwhelmed that they are forced to give up their jobs. Algunos individuos llegado a ser tan abrumado que se ven obligados a renunciar a sus puestos de trabajo. Others choose to take this route to a calmer and healthier lifestyle. Otros optan por tomar esta ruta a un sereno y saludable estilo de vida.

In reality, you shouldn’t have to choose between your health and your job. En realidad, usted no debería tener que elegir entre su salud y su trabajo. It’s question of getting the right perspective on life and work and finding balance. Es cuestión de lograr la correcta perspectiva de la vida y de trabajo y encontrar el equilibrio.

So here are some expert stress management tips to help you restore balance in your life. Por lo tanto, aquí hay algunos expertos la gestión del estrés consejos que le ayudarán a restablecer el equilibrio en su vida.

1. Set Goals Establecer objetivos
Without goals we drift aimlessly through life. Sin objetivos que nos aimlessly deriva por la vida. When your goals are clear they act as a filter. Cuando sus metas son claras actúan como un filtro. Anything that is not relevant to your goals you can simply ignore. Cualquier cosa que no es pertinente a sus objetivos puede simplemente ignorar.

This also means though, that the goals you set must be holistic, balanced and in harmony with each other. Esto también significa, sin embargo, que los objetivos que establezca debe ser global, equilibrado y en armonía unos con otros. They must encompass every area of your life, so for example you don’t build a business and sacrifice your health. Se debe abarcar todos los ámbitos de su vida, así que por ejemplo no construir un negocio y el sacrificio de su salud.

2. Eliminate Eliminar
Cut the clutter. Cortar el desorden. For instance don’t let newspapers, magazines, letters, etc. accumulate. Por ejemplo, no dejar que los periódicos, revistas, cartas, etc se acumulan. Make it a habit to get rid of things that no longer serve a useful purpose in your life. Que sea un hábito para deshacerse de cosas que ya no sirven un propósito útil en su vida.

Aim to keep at least a section of your work space or desk clear at all times. Objetivo de mantener al menos una parte de su espacio de trabajo o mesa de trabajo claro en todo momento. Clutter will inhibit your thinking and productivity. El desorden se inhibe su pensamiento y la productividad.

3. Turn it Off! Apagarlo!
Learn how to switch off to become more switched on. Aprenda a desconectar a ser más encendido. Get comfortable with turning off your email, Blackberry, mobile phone, etc. for hours at a time. Obtener cómodo con apagar su dirección de correo electrónico, Blackberry, teléfono móvil, etc durante horas a la vez.

You don’t need to be a constant conduit for information. Usted no necesita ser una constante de información. Periodically closing your personal information highway will free more of your time for focused work and play as well as provide the time for the restoration of your mind and body. Periódicamente el cierre de su información personal será libre carretera más de su tiempo de trabajo centrado en jugar, así como proporcionar el tiempo para el restablecimiento de su mente y el cuerpo.

4. Learn How to Say “No” Aprende a decir "No"
There are probably many things that you do on a day-to-day basis that perhaps you don’t need to do because you are not the best person for the job. Probablemente hay muchas cosas que hacer en el día a día que tal vez usted no necesita hacer porque no eres la mejor persona para el trabajo. Find that person and delegate that particular task to them. Encontrar a esa persona y delegar esa tarea a ellos.

Also, don’t say “yes” to other people’s requests when you know that it’s not in your best interest, simply because you can’t pluck up the courage to say “no”. Además, no dicen "sí" a otras personas cuando pide usted sabe que no está en su mejor interés, simplemente porque no se puede el coraje de decir "no".

5. Plan
Take time to plan your day-to-day activities as well as the various projects that you are involved with. Tómese el tiempo para planificar tu día a día las actividades, así como los diversos proyectos que usted está involucrado. Plans are not rigidly set in stone. Los planes no son rígidamente fijado en piedra. They need to be flexible because when you set about planning you want to predict where any problems might arise. Ellos tienen que ser flexibles porque cuando usted se dedicó a la planificación que desea predecir cualquier problema que pudiera surgir.

Then you make contingency plans for each of these problems. Luego de hacer los planes de contingencia para cada uno de estos problemas. In this way, if something does go wrong, you will be prepared and can smoothly make the transition to an alternative plan. De esta manera, si algo sale mal, usted será preparado y puede hacer sin problemas la transición hacia un plan alternativo.

6. Focus
Decide what is really urgent and important and focus on these tasks first and foremost. Decida lo que es realmente urgente e importante y centrarse en estas tareas en primer lugar. Set aside dedicated blocks of time to focus on just one task at a time. Aparte dedicada bloques de tiempo para concentrarse en sólo una tarea a la vez. Multi-tasking has been proven to be inefficient. Multi-tarea se ha demostrado ser ineficaz.

If something relates to a bigger project then break that project down into discrete, bite-sized chunks that can be completed within short timescales. Si algo se refiere a un proyecto más grande entonces romper ese proyecto en las discretas, morder trozos de tamaño que puede ser completado dentro de plazos breves. In this way, whenever you work on that project you will make considerable forward momentum. De esta manera, cada vez que usted trabaja en ese proyecto hará una considerable impulso.

7. Ask for help Pida ayuda
Don’t be afraid to ask for help. No tenga miedo de pedir ayuda. Too many people suffer in silence. Hay demasiadas personas que sufren en silencio.

“Asking for help is a way of emptying our overfull life.” "Pedir ayuda es una forma de vaciar overfull nuestra vida".

If you are an employee speak to your boss to explore possible ways of restructuring your workload. Si usted es un empleado de hablar con su jefe para que explore las posibles formas de reestructuración de su volumen de trabajo. If you’re the boss then look at introducing new systems and ways of automating aspects of your work to take the pressure off your shoulders. Si eres el jefe entonces ver en la introducción de nuevos sistemas y maneras de automatizar los aspectos de su trabajo para tomar la presión sobre sus hombros.

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