Feeling overwhelmed, overworked, overloaded and stressed are is all too commonplace nowadays. Se sentir débordé, surmené, surchargé et est souligné sont trop courante de nos jours. The problem is that these feelings are actually compromising our effectiveness, productivity and efficiency. Le problème est que ces sentiments sont en fait compromettre notre efficacité, la productivité et l'efficacité.

We get things done but at a cost to both the quality and quantity of work we produce and at a cost to our physical, mental and emotional health. Nous faire faire, mais à un coût à la fois la qualité et la quantité de travail que nous produisons et à un coût à notre physique, mentale et la santé émotionnelle.

A proverb from the Dominican Republic says that, Un proverbe de la République dominicaine déclare que,

“It’s not the load but the overload that kills.” "Ce n'est pas la charge mais la surcharge qui tue».

Some individuals become so overwhelmed that they are forced to give up their jobs. Certaines personnes deviennent tellement submergés qu'ils sont forcés d'abandonner leur emploi. Others choose to take this route to a calmer and healthier lifestyle. D'autres choisissent de prendre cette voie vers le calme et un mode de vie plus sain.

In reality, you shouldn’t have to choose between your health and your job. En réalité, vous ne devriez pas avoir à choisir entre votre santé et votre travail. It’s question of getting the right perspective on life and work and finding balance. Il est question de la bonne perspective sur la vie et de travail et de trouver l'équilibre.

So here are some expert stress management tips to help you restore balance in your life. Voici donc quelques experts conseils de gestion du stress pour vous aider à rétablir l'équilibre dans votre vie.

1. Set Goals Fixer des objectifs
Without goals we drift aimlessly through life. En l'absence d'objectifs nous dérivons sans but dans la vie. When your goals are clear they act as a filter. Lorsque vos objectifs sont clairs qu'ils agissent comme un filtre. Anything that is not relevant to your goals you can simply ignore. Tout ce qui n'est pas pertinent à vos objectifs, vous pouvez tout simplement ignorer.

This also means though, that the goals you set must be holistic, balanced and in harmony with each other. Cela signifie aussi bien que les objectifs que vous définissez doit être globale, équilibrée et en harmonie les uns avec les autres. They must encompass every area of your life, so for example you don’t build a business and sacrifice your health. Ils doivent englober tous les domaines de votre vie, si par exemple vous n'avez pas construire une entreprise et le sacrifice de votre santé.

2. Eliminate Éliminer
Cut the clutter. Couper le désordre. For instance don’t let newspapers, magazines, letters, etc. accumulate. Par exemple, ne laissez pas les journaux, revues, lettres, etc s'accumuler. Make it a habit to get rid of things that no longer serve a useful purpose in your life. Prenez l'habitude de se débarrasser des choses qui ne servent plus à une fin utile dans votre vie.

Aim to keep at least a section of your work space or desk clear at all times. But de garder au moins une partie de votre espace de travail ou bureau clair en tout temps. Clutter will inhibit your thinking and productivity. Clutter freinera votre réflexion et de la productivité.

3. Turn it Off! Turn It Off!
Learn how to switch off to become more switched on. Apprenez comment d'éteindre à devenir plus sous tension. Get comfortable with turning off your email, Blackberry, mobile phone, etc. for hours at a time. Familiarisez-vous avec la désactivation de votre e-mail, Blackberry, téléphone portable, etc pendant des heures à la fois.

You don’t need to be a constant conduit for information. Vous n'avez pas besoin d'être une constante d'information. Periodically closing your personal information highway will free more of your time for focused work and play as well as provide the time for the restoration of your mind and body. De temps en temps la fermeture d'une autoroute de l'information personnelle sera plus libre de votre temps de travail ciblé pour jouer et ainsi de fournir le temps de la restauration de votre corps et votre esprit.

4. Learn How to Say “No” Comment apprendre à dire "Non"
There are probably many things that you do on a day-to-day basis that perhaps you don’t need to do because you are not the best person for the job. Il ya probablement beaucoup de choses que vous faites au jour le jour peut-être que vous n'avez pas besoin de faire parce que vous n'êtes pas la meilleure personne pour ce travail. Find that person and delegate that particular task to them. Trouver cette personne et de déléguer cette tâche à eux.

Also, don’t say “yes” to other people’s requests when you know that it’s not in your best interest, simply because you can’t pluck up the courage to say “no”. Aussi, ne pas dire "oui" à d'autres demandes du peuple quand on sait que ce n'est pas dans votre intérêt, simplement parce que vous ne pouvez pas arracher le courage de dire "non".

5. Plan
Take time to plan your day-to-day activities as well as the various projects that you are involved with. Prenez le temps de planifier votre journée à des activités quotidiennes ainsi que les différents projets que vous êtes impliqué. Plans are not rigidly set in stone. Des plans sont pas fixés de façon rigide dans la pierre. They need to be flexible because when you set about planning you want to predict where any problems might arise. Ils doivent faire preuve de souplesse parce que lorsque vous définissez sur la planification que vous souhaitez prévoir où des problèmes pourraient se poser.

Then you make contingency plans for each of these problems. Ensuite, vous faites des plans d'urgence pour chacun de ces problèmes. In this way, if something does go wrong, you will be prepared and can smoothly make the transition to an alternative plan. De cette façon, si quelque chose ne va pas, vous serez préparé et pouvez sans à-coup à faire la transition vers un plan de rechange.

6. Focus
Decide what is really urgent and important and focus on these tasks first and foremost. Décider de ce qui est vraiment urgent et important et de se concentrer sur ces tâches d'abord et avant tout. Set aside dedicated blocks of time to focus on just one task at a time. Mettre de côté dédié blocs de temps pour se concentrer sur une seule tâche à la fois. Multi-tasking has been proven to be inefficient. Multi-tâches a été révélée inefficace.

If something relates to a bigger project then break that project down into discrete, bite-sized chunks that can be completed within short timescales. Si quelque chose se rapporte à un projet de plus grande envergure alors briser ce projet en discret, morsure de taille des morceaux que vous pouvez faire dans de brefs délais. In this way, whenever you work on that project you will make considerable forward momentum. De cette façon, chaque fois que vous travaillez sur ce projet vous fera élan considérable.

7. Ask for help Demandez de l'aide
Don’t be afraid to ask for help. Ne pas avoir peur de demander de l'aide. Too many people suffer in silence. Trop de gens souffrent en silence.

“Asking for help is a way of emptying our overfull life.” "Demander de l'aide est une manière de vider trop notre vie."

If you are an employee speak to your boss to explore possible ways of restructuring your workload. Si vous êtes un employé parlez-en à votre patron pour étudier les modalités d'une restructuration de votre charge de travail. If you’re the boss then look at introducing new systems and ways of automating aspects of your work to take the pressure off your shoulders. Si vous êtes le patron alors chercher à introduire de nouveaux systèmes et moyens d'automatiser les aspects de votre travail de prendre la pression sur vos épaules.

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