Feeling overwhelmed, overworked, overloaded and stressed are is all too commonplace nowadays. 감정을 압도, 과도, 과부하 및 스트레스가 요즘은 모든 게 너무 평범합니다. The problem is that these feelings are actually compromising our effectiveness, productivity and efficiency. 문제는 이러한 감정이 실제로 우리의 효율성 저하, 생산성과 효율성을합니다.

We get things done but at a cost to both the quality and quantity of work we produce and at a cost to our physical, mental and emotional health. 우리 모두에게 비용 처리하는덴 그러나 작품의 품질과 수량을 생산 비용은 우리가 우리의 육체적, 정신적, 정서적 건강합니다.

A proverb from the Dominican Republic says that, 속담에서 도미니카 공화국에 의하면,

“It’s not the load but the overload that kills.” "우리가있는 사람을 죽이는 부하 그러나 과부하합니다."

Some individuals become so overwhelmed that they are forced to give up their jobs. 일부 개인을 압도하는가 그래서 그들은 강제로 그들의 일자리를 포기합니다. Others choose to take this route to a calmer and healthier lifestyle. 다른 사람이 경로를 선택하고 더 건강한 생활 양식을 차분합니다.

In reality, you shouldn’t have to choose between your health and your job. 실제로, 당신은 당신의 건강과 직장 사이에 선택을해야만하는가. It’s question of getting the right perspective on life and work and finding balance. 그것은 문제가 점점 삶과 작품의 오른쪽을 찾는 관점을 균형을합니다.

So here are some expert stress management tips to help you restore balance in your life. 그래서 전문은 다음과 같습니다 스트레스 관리를위한 도움말을 당신의 인생에 도움이 균형을 복원합니다.

1. Set Goals 목표를 설정하고
Without goals we drift aimlessly through life. aimlessly를 통해 우리가 삶의 목표없이 표류합니다. When your goals are clear they act as a filter. 그들의 역할을하는 필터가 귀하의 목표는 분명합니다. Anything that is not relevant to your goals you can simply ignore. 아무것도가 귀하의 목표와 관련성이 없다는 무시하시면됩니다.

This also means though, that the goals you set must be holistic, balanced and in harmony with each other. 이것도 의미하지만, 그것의 목표를 설정해야합니다 홀리스틱, 서로 균형과 조화를합니다. They must encompass every area of your life, so for example you don’t build a business and sacrifice your health. 그들은 당신의 인생의 모든 분야 포함해야합니다, 그래서 예를 들어 여러분은 여러분의 건강과 희생하지 구축 사업을합니다.

2. Eliminate 삭제
Cut the clutter. 잘라내기에 불과합니다. For instance don’t let newspapers, magazines, letters, etc. accumulate. 예를 들어 하지마세요 신문, 잡지, 편지 등을 축적합니다. Make it a habit to get rid of things that no longer serve a useful purpose in your life. 습관을 만들어 것들을 없애 당신의 인생의 목표를 더 이상 유용한 서비스를 제공합니다.

Aim to keep at least a section of your work space or desk clear at all times. 최소한 한 섹션의 목표를 유지 데스크 작업 공간을 확보하거나 언제든지 취소합니다. Clutter will inhibit your thinking and productivity. 잡음은 귀하의 생각과 생산성을 억제합니다.

3. Turn it Off! 꺼버려!
Learn how to switch off to become more switched on. 되는 방법에 대해 알아보십시오 더 많은 스위치를 끄고합니다. Get comfortable with turning off your email, Blackberry, mobile phone, etc. for hours at a time. 귀하의 이메일을 편안하게 끄기, 검은 딸기, 휴대 전화, 등등을 한 번에 몇 시간 동안합니다.

You don’t need to be a constant conduit for information. 상수 도관은 필요하지 않습니다에 대한 정보가있습니다. Periodically closing your personal information highway will free more of your time for focused work and play as well as provide the time for the restoration of your mind and body. 귀하의 개인 정보를 정기적으로 닫는 고속도로는 당신의 시간을 더 많은 초점 작동 무료 앤 플레이 시간을 제공할뿐만 아니라 당신의 육체와 정신의 회복을합니다.

4. Learn How to Say “No” 말하는 방법에 대해 알아보십시오 "아니요"
There are probably many things that you do on a day-to-day basis that perhaps you don’t need to do because you are not the best person for the job. 많은 것들이있다는 아마 하루에 -이 - 하루 단위에서 수행하는 아마도 당신 조치도 취할 필요가 최고의 사람이되지 않기 때문에이 일을 위해. Find that person and delegate that particular task to them. 특정 작업을하는 그 사람을 발견하고 그들에게 위임합니다.

Also, don’t say “yes” to other people’s requests when you know that it’s not in your best interest, simply because you can’t pluck up the courage to say “no”. 또한, 말 "예"를 다른 사람의 요청을 알게되면 그것은 당신의 최고의 관심을 다듬 수 없기 때문에 단순히 용기를 "아니오".

5. Plan 계획
Take time to plan your day-to-day activities as well as the various projects that you are involved with. 당신의 하루를 계획 데는 시간이 걸립니다 -이 - 일상적인 활동뿐만 아니라 당신이 관계의 다양한 프로젝트를합니다. Plans are not rigidly set in stone. 계획이 설정되지 않습니다 돌 엄격합니다. They need to be flexible because when you set about planning you want to predict where any problems might arise. 그들은 유연해야합니다하려는 계획에 대해 때문에 예측으로 설정하면 어디에 어떤 문제가 발생합니다.

Then you make contingency plans for each of these problems. 그렇다면 이러한 문제를 만들어 각각의 비상 계획을합니다. In this way, if something does go wrong, you will be prepared and can smoothly make the transition to an alternative plan. 이러한 방식으로 잘못 가고 사항이있는 경우, 당신은 마이 그 레이션을 준비하고 대안을 원활하게 계획을 수있습니다.

6. Focus 포커스
Decide what is really urgent and important and focus on these tasks first and foremost. 정말 시급하고 중요하고 어떤 결정을 이러한 작업에 초점 우선합니다. Set aside dedicated blocks of time to focus on just one task at a time. 블록의 시간을 제쳐두는 헌신적인 작업에 초점을 한 번에 하나만합니다. Multi-tasking has been proven to be inefficient. 멀티 - 태스킹이 비효율적이 입증된합니다.

If something relates to a bigger project then break that project down into discrete, bite-sized chunks that can be completed within short timescales. 휴식 시간이라도 생기면이 프로젝트와 관련성이 더 큰 프로젝트를 다음 아래로 이산, 물린 - 크기의 덩어리 timescales 수있는 짧은 이내에 완료합니다. In this way, whenever you work on that project you will make considerable forward momentum. 이러한 방식으로 작업을하면 앞으로이 프로젝트는 상당한 기세가 될 수있습니다.

7. Ask for help 도움을 요청
Don’t be afraid to ask for help. 를 두려워하지 말고 도움을 요청합니다. Too many people suffer in silence. 사람들은 벙어리 냉가슴이 너무 많습니다.

“Asking for help is a way of emptying our overfull life.” "우리의 요구 지나치게 생활에 도움을 주실 분은을 비우는하는 방법 중 하나입니다."

If you are an employee speak to your boss to explore possible ways of restructuring your workload. 당신의 상사의 직원 얘기를하는 경우에 귀하의 업무 구조 조정 방법을 탐구 수있습니다. If you’re the boss then look at introducing new systems and ways of automating aspects of your work to take the pressure off your shoulders. 만약 당신이 대장을보고 새로운 시스템과 방법을 도입하여 작업을 자동화 측면의 압력을 벗어 어깨를합니다.

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