Feeling overwhelmed, overworked, overloaded and stressed are is all too commonplace nowadays. Sensação sobrecarregado, sobrecarregado, salientou estão sobrecarregadas e é tudo demasiado banal nos dias de hoje. The problem is that these feelings are actually compromising our effectiveness, productivity and efficiency. O problema é que estes sentimentos são realmente comprometer a nossa eficácia, eficiência e produtividade.

We get things done but at a cost to both the quality and quantity of work we produce and at a cost to our physical, mental and emotional health. Nós temos feito coisas, mas a um custo tanto para a qualidade ea quantidade de trabalho que produzem e com um custo para o nosso físico, mental e emocional saúde.

A proverb from the Dominican Republic says that, Um provérbio originárias da República Dominicana afirma que,

“It’s not the load but the overload that kills.” "Não é a carga, mas a sobrecarga que mata".

Some individuals become so overwhelmed that they are forced to give up their jobs. Algumas pessoas se tornam tão sobrecarregado que eles se vêem obrigados a abandonar os seus postos de trabalho. Others choose to take this route to a calmer and healthier lifestyle. Outros escolher a tomar este caminho para um estilo de vida saudável e sereno.

In reality, you shouldn’t have to choose between your health and your job. Na realidade, você não deve ter de escolher entre a sua saúde e seu trabalho. It’s question of getting the right perspective on life and work and finding balance. É questão de obter o direito perspectiva de vida e de trabalho e encontrar equilíbrio.

So here are some expert stress management tips to help you restore balance in your life. Portanto, aqui estão alguns peritos sublinham gestão sugestões para o ajudar a restabelecer o seu equilíbrio na vida.

1. Set Goals Definir metas
Without goals we drift aimlessly through life. Sem metas que deriva aimlessly ao longo da vida. When your goals are clear they act as a filter. Quando seus objetivos são claros eles funcionam como um filtro. Anything that is not relevant to your goals you can simply ignore. Qualquer coisa que não é relevante para suas metas você pode simplesmente ignorar.

This also means though, that the goals you set must be holistic, balanced and in harmony with each other. Isso também significa, porém, que você defina as metas devem ser holística, equilibrado e em harmonia uns com os outros. They must encompass every area of your life, so for example you don’t build a business and sacrifice your health. Eles devem abranger todas as áreas de sua vida, assim como por exemplo você não construir um negócio e sacrificar a sua saúde.

2. Eliminate Eliminar
Cut the clutter. Corte a desorganização. For instance don’t let newspapers, magazines, letters, etc. accumulate. Por exemplo, não deixar que jornais, revistas, cartas, etc acumular. Make it a habit to get rid of things that no longer serve a useful purpose in your life. Torná-lo um hábito para se livrar das coisas que deixou de servir a um propósito útil em sua vida.

Aim to keep at least a section of your work space or desk clear at all times. Objectivo de manter, pelo menos, uma seção do seu trabalho ou de secretária espaço claro em todos os momentos. Clutter will inhibit your thinking and productivity. Desorganização irá inibir o seu pensamento e de produtividade.

3. Turn it Off! Desligá-lo!
Learn how to switch off to become more switched on. Saiba como desligar a tornar-se mais ligado. Get comfortable with turning off your email, Blackberry, mobile phone, etc. for hours at a time. Receba confortável com a desativação de seu email, Blackberry, telemóveis, etc por horas de cada vez.

You don’t need to be a constant conduit for information. Você não precisa ser uma constante veículo de informação. Periodically closing your personal information highway will free more of your time for focused work and play as well as provide the time for the restoration of your mind and body. Periodicamente fechar as suas informações pessoais rodovia irá libertar mais de seu tempo para trabalhar e jogar focada, bem como prever o tempo necessário para a restauração de sua mente e do corpo.

4. Learn How to Say “No” Aprenda a dizer "não"
There are probably many things that you do on a day-to-day basis that perhaps you don’t need to do because you are not the best person for the job. Provavelmente haverá muitas coisas que você faz no dia-a-dia, que talvez você não precisa fazer porque você não são as melhores pessoas para o trabalho. Find that person and delegate that particular task to them. Encontrar aquela pessoa especial e delegar essa tarefa a eles.

Also, don’t say “yes” to other people’s requests when you know that it’s not in your best interest, simply because you can’t pluck up the courage to say “no”. Além disso, não dizem "sim" a outros pedidos do povo quando você sabe que ele não é de seu interesse, simplesmente porque você não pode fessura até a coragem de dizer "não".

5. Plan Plano
Take time to plan your day-to-day activities as well as the various projects that you are involved with. Tome tempo para planear o seu dia-a-dia de actividades, bem como os vários projectos que estão envolvidos com você. Plans are not rigidly set in stone. Os planos não são rigidamente estabelecidas em pedra. They need to be flexible because when you set about planning you want to predict where any problems might arise. Eles precisam de ser flexíveis, pois quando você quiser definir sobre planejamento de prever onde quaisquer problemas poderão surgir.

Then you make contingency plans for each of these problems. Depois faz planos de contingência para cada um destes problemas. In this way, if something does go wrong, you will be prepared and can smoothly make the transition to an alternative plan. Desta forma, se é que alguma coisa correr mal, você será preparado e pode tornar suave a transição para um plano alternativo.

6. Focus
Decide what is really urgent and important and focus on these tasks first and foremost. Decidir o que é realmente urgente e importante e concentrar-se em primeiro lugar e sobretudo estas tarefas. Set aside dedicated blocks of time to focus on just one task at a time. Retiradas dedicado blocos de tempo para se concentrar em apenas uma tarefa de cada vez. Multi-tasking has been proven to be inefficient. Multi-tarefa se revelou ineficaz.

If something relates to a bigger project then break that project down into discrete, bite-sized chunks that can be completed within short timescales. Se alguma coisa relacionada a um projeto maior, então romper-se em projectos que discretas, morder pedaços de tamanho que possa ser concluído dentro de prazos curtos. In this way, whenever you work on that project you will make considerable forward momentum. Desta forma, sempre que você trabalhar com esse projeto irá fazer frente considerável impulso.

7. Ask for help Pedir ajuda
Don’t be afraid to ask for help. Não tenha medo de pedir ajuda. Too many people suffer in silence. Há demasiadas pessoas que sofrem em silêncio.

“Asking for help is a way of emptying our overfull life.” "Pedindo ajuda é uma forma de esvaziar overfull nossa vida."

If you are an employee speak to your boss to explore possible ways of restructuring your workload. Se você é um empregado falar com seu patrão para explorar formas possíveis de reestruturação da sua carga de trabalho. If you’re the boss then look at introducing new systems and ways of automating aspects of your work to take the pressure off your shoulders. Se você é o patrão depois procure a introdução de novos sistemas e meios de automatizar os aspectos do seu trabalho para ter a pressão fora seus ombros.

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