You need to take control over your stress in order to channel your energy into performing as you would like to and not as a result of an unidentified stress that has a foothold in your life, and for that you need a daily control of your stress, you need a diary. انت بحاجة الى السيطرة على الاجهاد الخاصة بك لقناة الطاقة الخاصة بك في اداء ما تريد وليس نتيجة مجهولة الهوية التأكيد على أن لها موطئ قدم في حياتك ، وذلك لأنك تحتاج الى الرقابة اليوميه من التأكيد الخاص بك ، انت تحتاج الى المفكره.

Some of your diary’s notes could be: يوميات الخاص بك بعض من ملاحظات يمكن ان تكون :

* Alarm clock didn’t go off and the kids arrived late to school * المنبه لم تنفجر والاطفال وصلوا الى المدرسة فى وقت متأخر
* Traffic was worst than ever وقد تم استئناف حركة المرور * أسوأ من اي وقت مضى
* You arrived late to work * هل وصلت في وقت متأخر الى العمل
* Your boss was with a bad mood * رئيسك كان مع مزاج سيئ
* You picked up kids from school in a worst mood than at the morning * انت التقطت من أطفال المدارس في مزاج اسوأ مما كانت عليه في الصباح
* Mother in law came to visit you * الام في القانون جاء لزيارة لك

Your stress diary can help you understand what causes your stress, how you react to stress and if your reactions are appropriate and useful الاجنده الخاصة بك الاجهاد يمكن ان تساعدك على فهم ما الذي يسبب الاجهاد الخاص بك ، كيف الرد على الاجهاد واذا كانت ردود الفعل هي مناسبة ومفيدة

And to best analyze your stress you can also include the following information into your diary والى التشديد على افضل تحليل الخاص بك ويمكنك ايضا ان تشمل المعلومات التالية الدخول الى حسابك في يوميات

* How stressed out do you feel * كيف وشدد هل تشعر بها
* What symptoms do you feel? * ما هي الاعراض هل ترون؟
* How did you handle the stress? * كيف التعامل مع الاجهاد؟

Analizing the diary Analizing المفكره

If you use your dairy daily, in three to four weeks you should be able to start to see your patterns. اذا كنت تستخدم منتجات الالبان يوميا الخاص بك ، في ثلاثة اسابيع الى اربعة اسابيع يجب ان يكون قادرا على البدء انظر الى الانماط الخاصة بك. You will be able to identify your stressors (those things that provoke you stress), and you will most probably notice that some of your stressors will be repeated on a regular basis. انك ستكون قادرا على تحديد الاجهاد الخاص بك (هذه الاشياء التي تسبب لك الاجهاد) ، ولكم سيكون على الارجح لاحظ ان بعض الاجهاد الخاص بك سوف تتكرر على اساس منتظم.

So the question is: What can you do about the stressors that come and come? وبالتالي فإن السؤال هو : ماذا يمكنك ان تفعل ازاء الاجهاد التي تأتي ويحدث ذلك؟

If one of your stressors is a person, you can decide not to see that person again (and if you can’t, at least not so often) واذا كان احد عوامل الاجهاد الخاص بك هو شخص ، يمكنك ان تقرر لا أنظر الى ذلك الشخص مرة اخرى (واذا كنت لا تستطيع ، على الاقل ليس ذلك في كثير من الاحيان)

But although the animals have only two options: fight or flight, we as human beings can also re-define situations, we can change the way we react. ولكن على الرغم من الحيوانات خيارين لا ثالث لهما : الحرب او الطيران ، ونحن كبشر يمكن ايضا اعادة تحديد الحالات ، يمكننا تغيير طريقة التفاعل معها.

In example: if you can’t stand your mother in law, instead of becoming crazy when she comes to your house, you can try different answers as: في المثال : اذا كنت لا تستطيع الوقوف امك في القانون ، بدلا من ان تصبح مجنونة وقالت انها عندما تأتي الى بيتك ، يمكنك ان تحاول مختلف الاجابات على النحو التالي :

* try to understand that’s an unavoidable problem. * نحاول أن نفهم أن للمشكلة لا يمكن تجنبها. You like to see your mother and your couple likes to se his/her mother, and that’s natural تريد ان ترى امك الخاص بك وسي زوجين يحب امه ، وهذا طبيعي
* Or try to avoid the encounter not being there * أو تحاول تجنب اللقاء لا يجري هناك
* Or talk to your couple about it and ask that you don’t want that visit too often * الحديث الى حسابك او الزوجين عن الحادثه وطلب إن كنت لا تريد ان زيارة كثير من الأحيان
* Or invite a friend of yours the same day, and let your couple take care of his/her mother, while you chat with your friend * او دعوة الى صديق لك في نفس اليوم ، واسمحوا الخاص بك زوجين رعايه أمة ، وفي حين يمكنك الدردشه مع صديق

Your goal should be to diminish your life’s stress learning how to deal with stressful situations, and this can be done responding in a more proactive and positive manner هدفك يجب ان يقلل من حياتك لتأكيد ان نتعلم كيف نتعامل مع حالات التوتر ، وهذا يمكن ان يتم في الاستجابة اكثر فعالية وبطريقة أيجابية

Every day has its own stress load كل يوم لديها قناعاتها ، التأكيد على تحميل

Very often we carry over yesterday’s concerns into our present day concerns, or tomorrow concerns into today concerns. ونحن كثيرا ما تحمل أكثر من الأمس الى شواغل تتعلق بحاضرنا اليوم ، او غدا ادراج الشواغل اليوم الشواغل.

Every day has its own stress load it’s up to you not to multiply it. كل يوم لديها قناعاتها ، التأكيد على تحميل يعود الأمر اليك لا الى مضاعفة. Try to live in present. محاولة العيش في الحاضر.

In your past, you probably should have said or done some things that you didn’t. في الماضي الخاص بك ، فإنك على الارجح ينبغي ان يكون قال او فعل بعض الاشياء التي لم تقم. But the past is dead and you can’t do anything about it, forget it, live it behind your life, don’t carry it behind your back. ولكن الماضي ميت وأنت لا تستطيع أن تفعل أي شيء عنه ، وننسى أنها حية ، ومن وراء حياتك ، انها لا تحمل وراء الاحتياطيه الخاصة بك.

Relaxing tip 1: Start living mindful of the now. تخفيف نصيحه 1 : بدء المعيشة وإذ تضع في اعتبارها من الان. What’s happening in your life right now? ما يحدث في حياتك الآن؟

If you have unresolved problems, you can deal with them when the proper time comes, but for now you need to live this very moment. اذا كانت لديك مشاكل لم تحل ، يمكنك التعامل معها عندما يحين الوقت المناسب ، ولكن الآن لانك في حاجة للعيش في هذه اللحظة بالذات.

Take a deep breath and while you exhale let your past problems go with it. تأخذ نفسا عميقا وازفر في حين كنت اود ان اذهب المشاكل الخاصة بك مع الماضي. Just relax and enjoy the feeling of being at peace within you. مجرد الاسترخاء والتمتع الشعور يجري في سلام داخل لكم.

If you feel it helps you, find a retired place in your house, close your eyes, breathe deeply a couple of times and get in contact with your here and now in peace اذا كنت تظن انه يساعدك ، وايجاد مكان المتقاعدين في منزلك ، تغمض عينيك ، تنفس بعمق بضع مرات واحصل على اتصال الخاصة بك هنا والآن في سلام

Relaxing tip 2: Practice this act of quiet calm not only when you feel stressed, practice it every day. تخفيف نصيحه 2 : ممارسة هذا العمل من الهدوء الهدوء ليس فقط عندما كنت تشعر وشدد ، من الناحية العملية ، كل يوم.

Take a couple of minutes to improve your life. تأخذ بضع دقائق لتحسين حياتك. Go back to a quiet place in your mind, close your eyes, and breathe deeply a couple of times until your reach your inner place of calm. العودة إلى مكان هادئ في رأيك ، تغمض عينيك ، والتنفس بعمق بضع مرات حتى تصل الى حسابك الخاص بك داخل مكان من الهدوء.

Relaxing tip 3: Every day, spend some time doing something that really pleases you. 3 تخفيف نصيحه : كل يوم ، قضاء بعض الوقت لنفعل شيئا حقا ان يرضى لكم.

It’s your life and happiness what we are talking about, and nobody but you are responsible for that. أنها حياتك والسعاده ما نتكلم عنه ، ولكن لا احد وانت المسؤول عن ذلك.

Do not expect that someone else makes you feel happy and good, do it yourself! لا نتوقع ان شخصا آخر يجعلك تشعر بالسعاده والجيدة ، وتفعل ذلك بنفسك!

And don’t forget your body needs. ونسيت لا يحتاجها الجسم. You need to eat, drink and rest properly, because if you don’t you are only setting yourself up for additional stress. انت بحاجة الى تناول الطعام ، والشراب والراحة على الوجه الصحيح ، لأنه اذا لم تكن انت نفسك حتى وضع فقط لمزيد من الإجهاد.

Relaxing tip 4: Isolate your stressors! 4 تخفيف نصيحه : عزل الاجهاد الخاص بك!

After you identify your stressors, choose one particular stressor and work on it until you regain control. بعد التعرف على الاجهاد الخاصة بك ، ولا سيما في اختيار واحد والضغط حتى يتم العمل على استعادة السيطرة لكم. Then you can go for the next one. بعد ذلك يمكنك الذهاب لاحد المقبل.

Don’t try to deal with all of your stressors at the same time or you might feel overwhelmed لا تحاول التعامل مع كل الكلمات التي الاجهاد في نفس الوقت او قد تشعر غارقه

Slowly, as you start resolving that situations you will start to feel better knowing that a brighter tomorrow is waiting for you. ببطء ، والبدء في حل تلك الحالات التي ستبدأ لكم ان يشعر على نحو افضل مع العلم انه في انتظار غد اكثر اشراقا بالنسبة لك.

Relaxing tip 5: Don’t fight alone! 5 التخفيف من نصيحه : لا تحارب وحدها!

If you decide to fight alone against your stressors, God will just watch you while you try it, but if you ask for His help He will help you. اذا قررت لمكافحة الاجهاد وحدها ضد الخاص بك ، فقط مراقبة الله لك في حين تحاول فيه ، لكن اذا كنت اطلب مساعدته وقال انه يساعدكم.

Don’t give up faith! لا تتخلى عن الايمان! You might think that something is impossible to solve, that you just can’t solve it. وأعتقد انكم قد أن هناك شيئا من المستحيل حل ، إن أنت فقط ولا يمكن ايجاد حل لها. And maybe you are right because we all have limitations, but God has no limitations, and He can decide to bring an unexpected solution to your life if you pray enough for it. وربما أنتم على حق لأننا جميعا تعاني من أوجه قصور ، ولكن الله ليس له حدود ، ويستطيع ان يقرر وضع حل غير متوقع لحياتك اذا كنت اصلي ما يكفي لذلك.

If you give up faith, you are already defeated before starting! اذا كنت التخلي عن الايمان ، انت بالفعل هزمت قبل ان تبدأ!

Go to your quiet place, close your eyes, take three deep breaths and relax. أذهب إلى حسابك في مكان هادئ ، وتغمض عينيك ، تأخذ ثلاثة انفاس عميقة والاسترخاء. Then start imagining how you would like things to be… ثم تبدأ تخيل كيف تريد ان يكون لأمور…

Stay a moment feeling the joy of the accomplishment. البقاء لحظة شعور فرحة الانجاز. And then let it go with the faith that what you want is coming into your life. وبعد ذلك وليكن الذهاب مع الايمان بأن ما تريده هي تأتي الى حياتك.

You don’t have to think about how you will resolve each of your problems; you only have to imagine that they are already resolved and enjoy the moment. لم يكن لديك ان نفكر في كيفية حل لك كل مشاكلك ؛ انك لا تملك الا ان نتصور ان هناك بالفعل حلها وتتمتع في الوقت الراهن.

If you develop the ability to relax, meditate and imagine your problems resolved you will bust stress, and take control over your life. اذا كنت تطوير القدرة على الاسترخاء ، والتأمل في حل مشاكلك تخيل انك سوف اشدد على التمثال ، والتحكم في حياتك.

Author of “THE SECRET of The Magic Lamp” (written in 1987) and it’s 42 Self Help CD with Subliminal Messages, that can be found at http://www.drbonomi.com مؤلف كتاب "سر سحر مصباح" (كتبت في 1987) وهو 42 الاعتماد على الذات لا شعوري رسائل مع مؤتمر نزع السلاح ، التي يمكن العثور عليها في http://www.drbonomi.com
Author of The Easy Home Business Web Site at http://www.easy-home-business.com المؤلف من السهل الصفحه الرئيسية على شبكة الانترنت في الاعمال التجارية http://www.easy-home-business.com