You need to take control over your stress in order to channel your energy into performing as you would like to and not as a result of an unidentified stress that has a foothold in your life, and for that you need a daily control of your stress, you need a diary. Usted necesita tomar el control de su tensión con el fin de canalizar su energía en el desempeño de como te gustaría y no como resultado de que no pueda identificarse el estrés que tiene un pie en su vida, y para que usted necesita un control diario de su estrés, usted necesita un diario.

Some of your diary’s notes could be: Algunas de sus notas del diario podría ser:

* Alarm clock didn’t go off and the kids arrived late to school * Alarma no se apagará y los niños llegaron tarde a la escuela
* Traffic was worst than ever * El tráfico era peor que nunca
* You arrived late to work * Usted llegó tarde a trabajar
* Your boss was with a bad mood * Su jefe estaba con un mal humor
* You picked up kids from school in a worst mood than at the morning * Usted recogió los niños de la escuela en un peor humor que en la mañana
* Mother in law came to visit you * Madre en la ley vino a visitarte

Your stress diary can help you understand what causes your stress, how you react to stress and if your reactions are appropriate and useful Su estrés diario puede ayudarle a entender las causas de su estrés, cómo reaccionar ante el estrés y si sus reacciones son apropiadas y útiles

And to best analyze your stress you can also include the following information into your diary Y para analizar mejor su estrés también puede incluir la siguiente información en su diario

* How stressed out do you feel * Cómo hacer hincapié en que usted se sienta
* What symptoms do you feel? * ¿Qué síntomas te sientes?
* How did you handle the stress? * ¿Cómo manejar el estrés?

Analizing the diary Analizando el diario

If you use your dairy daily, in three to four weeks you should be able to start to see your patterns. Si usted utiliza su lácteos al día, en tres a cuatro semanas debería ser capaz de empezar a ver sus patrones. You will be able to identify your stressors (those things that provoke you stress), and you will most probably notice that some of your stressors will be repeated on a regular basis. Usted será capaz de identificar sus estresores (esas cosas que le provocan estrés), y que lo más probable es que algunas de sus factores estresantes se repetirá de forma periódica.

So the question is: What can you do about the stressors that come and come? Así que la pregunta es: ¿Qué se puede hacer sobre el estrés que vienen y vienen?

If one of your stressors is a person, you can decide not to see that person again (and if you can’t, at least not so often) Si uno de sus factores estresantes es una persona, puede decidir no ver a esa persona de nuevo (y si no puede, al menos no tan a menudo)

But although the animals have only two options: fight or flight, we as human beings can also re-define situations, we can change the way we react. Pero aunque los animales tienen sólo dos opciones: luchar o para huir, como seres humanos también pueden volver a definir situaciones, podemos cambiar nuestra forma de reaccionar.

In example: if you can’t stand your mother in law, instead of becoming crazy when she comes to your house, you can try different answers as: En el ejemplo: si usted no puede permanecer a su suegra, en lugar de convertirse en una locura cuando ella viene a su casa, puede probar diferentes respuestas como:

* try to understand that’s an unavoidable problem. * Tratar de entender que es un problema inevitable. You like to see your mother and your couple likes to se his/her mother, and that’s natural ¿Te gusta ver a su madre y su pareja le gusta a sí misma su madre, y eso es natural
* Or try to avoid the encounter not being there * O tratar de evitar el encuentro no estar allí
* Or talk to your couple about it and ask that you don’t want that visit too often * O hable con su pareja sobre ella y pedir que usted no quiere que visita muy a menudo
* Or invite a friend of yours the same day, and let your couple take care of his/her mother, while you chat with your friend * O invitar a un amigo suyo el mismo día, y deje que su pareja hacerse cargo de su madre, mientras que chatees con tus amigos

Your goal should be to diminish your life’s stress learning how to deal with stressful situations, and this can be done responding in a more proactive and positive manner Su objetivo debería ser disminuir su estrés de la vida el aprendizaje de cómo hacer frente a situaciones estresantes, y esto se puede hacer en respuesta a una actitud más dinámica y positiva

Every day has its own stress load Cada día tiene su propia carga de estrés

Very often we carry over yesterday’s concerns into our present day concerns, or tomorrow concerns into today concerns. Muy a menudo nos llevan más de las preocupaciones de ayer en nuestro día de hoy, o mañana en las preocupaciones de hoy.

Every day has its own stress load it’s up to you not to multiply it. Cada día tiene su propia carga de estrés, depende de ti, no a multiplicarse. Try to live in present. Trate de vivir en la actualidad.

In your past, you probably should have said or done some things that you didn’t. En su pasado, probablemente debería haber dicho o hecho algunas cosas que usted no lo hicieron. But the past is dead and you can’t do anything about it, forget it, live it behind your life, don’t carry it behind your back. Pero el pasado está muerto y no puede hacer nada al respecto, olvidar, que viven detrás de tu vida, no lo lleva detrás de su espalda.

Relaxing tip 1: Start living mindful of the now. Relajante punta 1: Inicio de vida consciente de la actualidad. What’s happening in your life right now? ¿Qué pasa en tu vida ahora mismo?

If you have unresolved problems, you can deal with them when the proper time comes, but for now you need to live this very moment. Si usted tiene problemas no resueltos, se puede tratar con ellos cuando el buen tiempo llegue, pero por ahora lo que necesita para vivir este momento.

Take a deep breath and while you exhale let your past problems go with it. Respire profundamente y exhale mientras que usted deje que sus problemas pasados ir con él. Just relax and enjoy the feeling of being at peace within you. Relájate y disfruta de la sensación de estar en paz dentro de ti.

If you feel it helps you, find a retired place in your house, close your eyes, breathe deeply a couple of times and get in contact with your here and now in peace Si usted siente que le ayuda, encontrar un lugar retirado en su casa, cierra los ojos, respirar profundamente un par de veces y ponerse en contacto con su aquí y ahora en paz

Relaxing tip 2: Practice this act of quiet calm not only when you feel stressed, practice it every day. Relajante punta 2: Práctica de este acto de tranquila calma, no sólo cuando se siente estresado, la práctica, todos los días.

Take a couple of minutes to improve your life. Tome un par de minutos para mejorar su vida. Go back to a quiet place in your mind, close your eyes, and breathe deeply a couple of times until your reach your inner place of calm. Volver a un lugar tranquilo en su mente, cierra los ojos y respirar profundamente un par de veces hasta llegar a su interior a su lugar de calma.

Relaxing tip 3: Every day, spend some time doing something that really pleases you. Relajante punta 3: Todos los días, pasar algún tiempo haciendo algo que realmente le agrada.

It’s your life and happiness what we are talking about, and nobody but you are responsible for that. Es tu vida y la felicidad de lo que estamos hablando, y nadie sino usted es responsable de ello.

Do not expect that someone else makes you feel happy and good, do it yourself! No esperes que alguien te hace sentir feliz y bueno, hágalo usted mismo!

And don’t forget your body needs. Y no olvide que su cuerpo necesita. You need to eat, drink and rest properly, because if you don’t you are only setting yourself up for additional stress. Usted necesita comer, beber y descansar adecuadamente, porque si no sólo se le ajuste usted adicionales para el estrés.

Relaxing tip 4: Isolate your stressors! Relajante punta 4: Aislar su estrés!

After you identify your stressors, choose one particular stressor and work on it until you regain control. Después de identificar su estrés, elegir un estresante y trabajar en él hasta que recupere el control. Then you can go for the next one. Luego puede ir para la siguiente.

Don’t try to deal with all of your stressors at the same time or you might feel overwhelmed No trate de hacer frente a todos los de su estrés al mismo tiempo o usted puede ser que se sienta abrumado

Slowly, as you start resolving that situations you will start to feel better knowing that a brighter tomorrow is waiting for you. Poco a poco, como empezar a resolver las situaciones que usted comience a sentirse mejor a sabiendas de que un mejor mañana te está esperando.

Relaxing tip 5: Don’t fight alone! Relajante punta 5: ¿no lucha solo!

If you decide to fight alone against your stressors, God will just watch you while you try it, but if you ask for His help He will help you. Si usted decide luchar solo contra el estrés, Dios sólo mirar mientras usted probarlo, pero si usted pregunta por su ayuda Él le ayudará.

Don’t give up faith! No renunciar a la fe! You might think that something is impossible to solve, that you just can’t solve it. Usted podría pensar que es algo imposible de resolver, que no se puede resolver. And maybe you are right because we all have limitations, but God has no limitations, and He can decide to bring an unexpected solution to your life if you pray enough for it. Y quizá tiene razón porque todos tenemos limitaciones, pero Dios no tiene límites, y él puede decidir llevar a una inesperada solución para tu vida si lo suficiente para orar.

If you give up faith, you are already defeated before starting! Si renunciar a la fe, usted ya está derrotado antes de empezar!

Go to your quiet place, close your eyes, take three deep breaths and relax. Vaya a su lugar tranquilo, cierra los ojos, tomar tres respiraciones profundas y relajarse. Then start imagining how you would like things to be… Luego podrás imaginar cómo le gustaría ser a las cosas…

Stay a moment feeling the joy of the accomplishment. Manténgase un momento la sensación de alegría del logro. And then let it go with the faith that what you want is coming into your life. Y entonces se esperará a que con la fe de que lo que quiere es que entren en tu vida.

You don’t have to think about how you will resolve each of your problems; you only have to imagine that they are already resolved and enjoy the moment. Usted no tiene que pensar en cómo va a resolver cada uno de sus problemas, sólo tienes que imaginar que ya están resueltas y disfrutar del momento.

If you develop the ability to relax, meditate and imagine your problems resolved you will bust stress, and take control over your life. Si usted desarrolla la capacidad para relajarse, meditar e imaginar sus problemas se resuelven busto estrés, y tomar el control de su vida.

Author of “THE SECRET of The Magic Lamp” (written in 1987) and it’s 42 Self Help CD with Subliminal Messages, that can be found at http://www.drbonomi.com Autor de "El secreto de The Magic Lamp" (escrito en 1987) y es 42 Self Help CD con mensajes subliminales, que se puede encontrar en la http://www.drbonomi.com
Author of The Easy Home Business Web Site at http://www.easy-home-business.com Autor de la Easy Home Business Web Site en http://www.easy-home-business.com