You need to take control over your stress in order to channel your energy into performing as you would like to and not as a result of an unidentified stress that has a foothold in your life, and for that you need a daily control of your stress, you need a diary. Vous devez prendre le contrôle sur votre stress afin de canaliser votre énergie dans l'exécution que vous souhaitez et non comme un résultat d'un stress non identifié qui a un pied dans votre vie, et pour cela vous avez besoin d'un contrôle quotidien de votre stress, vous avez besoin d'un journal.

Some of your diary’s notes could be: Certains de votre journal les notes pourraient être les suivants:

* Alarm clock didn’t go off and the kids arrived late to school * Réveil n'a pas décollé et les enfants arrivés en retard à l'école
* Traffic was worst than ever * Le trafic a été pire que jamais
* You arrived late to work * Vous êtes parvenu à la fin de travaux
* Your boss was with a bad mood * Votre patron était avec une mauvaise humeur
* You picked up kids from school in a worst mood than at the morning * Vous ramassé les enfants de l'école dans une ambiance plus que lors de la matinée
* Mother in law came to visit you * Belle-mère est venue vous rendre visite

Your stress diary can help you understand what causes your stress, how you react to stress and if your reactions are appropriate and useful Votre journal le stress peut vous aider à comprendre les causes de votre stress, comment vous réagissez au stress et si vos réactions sont appropriées et utiles

And to best analyze your stress you can also include the following information into your diary Et pour mieux analyser votre stress, vous pouvez aussi inclure les informations suivantes dans votre agenda

* How stressed out do you feel * Comment souligné à vous sentez-vous
* What symptoms do you feel? * Quels symptômes vous sentez-vous?
* How did you handle the stress? * Comment avez-vous gérer le stress?

Analizing the diary Analizing l'agenda

If you use your dairy daily, in three to four weeks you should be able to start to see your patterns. Si vous utilisez votre laitiers par jour, dans trois à quatre semaines, vous devriez être en mesure de commencer à voir de vos patrons. You will be able to identify your stressors (those things that provoke you stress), and you will most probably notice that some of your stressors will be repeated on a regular basis. Vous serez en mesure d'identifier votre stress (les choses qui vous provoquer le stress), et vous devrez plus que probablement remarqué que certains de vos stress sera répété sur une base régulière.

So the question is: What can you do about the stressors that come and come? Donc la question est: Que pouvez-vous faire sur les facteurs de stress qui viennent et venir?

If one of your stressors is a person, you can decide not to see that person again (and if you can’t, at least not so often) Si l'un de vos stress est une personne, vous pouvez décider de ne pas voir cette personne à nouveau (et si vous ne pouvez pas, du moins pas si souvent)

But although the animals have only two options: fight or flight, we as human beings can also re-define situations, we can change the way we react. Mais bien que les animaux n'ont que deux options: la lutte ou de vol, nous, les êtres humains peuvent également redéfinir les situations, nous pouvons changer notre façon de réagir.

In example: if you can’t stand your mother in law, instead of becoming crazy when she comes to your house, you can try different answers as: Dans l'exemple: si vous ne pouvez pas supporter votre belle-mère, au lieu de devenir fou quand elle vient à votre maison, vous pouvez essayer différentes réponses comme:

* try to understand that’s an unavoidable problem. * Essayez de comprendre que l'un inévitable problème. You like to see your mother and your couple likes to se his/her mother, and that’s natural Vous aimez voir votre mère et votre couple aime à se sa mère, et c'est naturel
* Or try to avoid the encounter not being there * Ou essayez d'éviter la rencontre pas être là
* Or talk to your couple about it and ask that you don’t want that visit too often * Ou parlez-en à votre couple à ce sujet et demander que vous ne voulez pas que cette visite trop souvent
* Or invite a friend of yours the same day, and let your couple take care of his/her mother, while you chat with your friend * Ou inviter un ami à vous le même jour, et laissez votre couple prendre soin de sa mère, tandis que vous chattez avec vos amis

Your goal should be to diminish your life’s stress learning how to deal with stressful situations, and this can be done responding in a more proactive and positive manner Votre objectif doit être de diminuer votre stress de la vie d'apprendre comment faire face à des situations stressantes, et cela peut être fait de répondre de manière plus proactive et positive

Every day has its own stress load Chaque jour a son propre stress

Very often we carry over yesterday’s concerns into our present day concerns, or tomorrow concerns into today concerns. Très souvent, nous portons sur les préoccupations hier dans nos préoccupations aujourd'hui, ou demain dans les préoccupations d'aujourd'hui.

Every day has its own stress load it’s up to you not to multiply it. Chaque jour a son propre stress, c'est à vous de ne pas multiplier. Try to live in present. Essayez de vivre dans la présente.

In your past, you probably should have said or done some things that you didn’t. Dans votre passé, vous devriez probablement avoir dit ou fait certaines choses que vous n'avez pas. But the past is dead and you can’t do anything about it, forget it, live it behind your life, don’t carry it behind your back. Mais le passé est mort et vous ne pouvez pas faire quoi que ce soit à ce sujet, l'oublier, vivent derrière votre vie, ne pas porter derrière le dos.

Relaxing tip 1: Start living mindful of the now. Relaxation extrémité 1: Début de vie en tenant compte des maintenant. What’s happening in your life right now? Qu'est-ce qui se passe dans votre vie en ce moment?

If you have unresolved problems, you can deal with them when the proper time comes, but for now you need to live this very moment. Si vous avez des problèmes non résolus, vous pouvez traiter avec eux quand le bon moment sera venu, mais pour l'instant, vous avez besoin de vivre ce moment même.

Take a deep breath and while you exhale let your past problems go with it. Respirez profondément et expirez pendant que vous laissez votre passé problèmes aller avec lui. Just relax and enjoy the feeling of being at peace within you. Il suffit de se détendre et apprécier le sentiment d'être en paix en vous.

If you feel it helps you, find a retired place in your house, close your eyes, breathe deeply a couple of times and get in contact with your here and now in peace Si vous pensez que cela vous aide à trouver un retraité place dans votre maison, fermez les yeux, respirer profondément une couple de fois et entrer en contact avec votre ici et maintenant dans la paix

Relaxing tip 2: Practice this act of quiet calm not only when you feel stressed, practice it every day. Relaxation extrémité 2: la pratique de cet acte calme tranquille non seulement si vous vous sentez stressé, il pratique tous les jours.

Take a couple of minutes to improve your life. Prenez quelques minutes pour améliorer votre vie. Go back to a quiet place in your mind, close your eyes, and breathe deeply a couple of times until your reach your inner place of calm. Revenir à un endroit tranquille dans votre esprit, fermez les yeux, respirer profondément et un couple de fois jusqu'à ce que votre parvenir votre intérieur lieu de calme.

Relaxing tip 3: Every day, spend some time doing something that really pleases you. Relaxation extrémité 3: Tous les jours, passer un peu de temps à faire quelque chose qui vous plaît vraiment.

It’s your life and happiness what we are talking about, and nobody but you are responsible for that. C'est votre vie et le bonheur de quoi nous parlons, et que personne, mais vous êtes responsable.

Do not expect that someone else makes you feel happy and good, do it yourself! Ne pas attendre que quelqu'un d'autre vous fait vous sentir heureux et bien, faites-le vous-même!

And don’t forget your body needs. Et n'oubliez pas votre corps a besoin. You need to eat, drink and rest properly, because if you don’t you are only setting yourself up for additional stress. Vous avez besoin de manger, de boire et de repos bien, parce que si vous ne vous êtes-vous seulement la mise en place d'un stress supplémentaire.

Relaxing tip 4: Isolate your stressors! Relaxation pointe 4: Isoler votre stress!

After you identify your stressors, choose one particular stressor and work on it until you regain control. Après vous identifier votre stress, choisissez un particulier de stress et travailler sur celle-ci jusqu'à ce que vous reprendre le contrôle. Then you can go for the next one. Ensuite, vous pouvez aller pour le prochain.

Don’t try to deal with all of your stressors at the same time or you might feel overwhelmed Ne pas essayer de traiter avec tous vos stress en même temps ou vous pourrait se sentir submergée

Slowly, as you start resolving that situations you will start to feel better knowing that a brighter tomorrow is waiting for you. Peu à peu, que vous commencez à résoudre les situations que vous allez commencer à se sentir mieux en sachant que demain un meilleur vous attend.

Relaxing tip 5: Don’t fight alone! Relaxation extrémité 5: Ne pas lutter seul!

If you decide to fight alone against your stressors, God will just watch you while you try it, but if you ask for His help He will help you. Si vous décidez de lutte seul contre votre stress, Dieu juste regarder pendant que vous vous essayer, mais si vous demandez pour son aide, il vous aidera.

Don’t give up faith! Ne pas abandonner la foi! You might think that something is impossible to solve, that you just can’t solve it. On pourrait penser que quelque chose est impossible à résoudre, que vous ne pouvez pas le résoudre. And maybe you are right because we all have limitations, but God has no limitations, and He can decide to bring an unexpected solution to your life if you pray enough for it. Et peut-être vous avez raison parce que nous avons tous des limites, mais Dieu n'a pas de limites, et il peut décider de porter une solution inattendue à votre vie si vous suffit de prier.

If you give up faith, you are already defeated before starting! Si vous renoncer à la foi, vous êtes déjà vaincu avant de commencer!

Go to your quiet place, close your eyes, take three deep breaths and relax. Accédez à votre endroit calme, fermez les yeux, prendre trois grandes respirations et détendez-vous. Then start imagining how you would like things to be… Puis commencez à imaginer comment vous souhaitez que les choses soient…

Stay a moment feeling the joy of the accomplishment. Restez un moment le sentiment de joie de l'accomplissement. And then let it go with the faith that what you want is coming into your life. Et puis après le laisser aller avec la foi que vous voulez venir dans votre vie.

You don’t have to think about how you will resolve each of your problems; you only have to imagine that they are already resolved and enjoy the moment. Vous n'avez pas à penser à comment vous allez résoudre chacun de vos problèmes, vous n'avez qu'à imaginer qu'ils sont déjà résolus et profitez de l'instant.

If you develop the ability to relax, meditate and imagine your problems resolved you will bust stress, and take control over your life. Si vous développer la capacité de se détendre, de méditer et imaginer résoudre vos problèmes vous buste stress, et de prendre le contrôle sur votre vie.

Author of “THE SECRET of The Magic Lamp” (written in 1987) and it’s 42 Self Help CD with Subliminal Messages, that can be found at http://www.drbonomi.com Auteur de «Le secret de la lampe magique" (écrit en 1987) et il est auto-assistance 42 CD avec messages subliminaux, qui peuvent être trouvées à http://www.drbonomi.com
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