You need to take control over your stress in order to channel your energy into performing as you would like to and not as a result of an unidentified stress that has a foothold in your life, and for that you need a daily control of your stress, you need a diary. Você precisa ter controle sobre o seu stress, a fim de canalizar sua energia em desempenho como você quiser, e não como resultado de um não identificado frisar que tem uma posição em sua vida, e para isso você precisa de um controlo diário do seu stress, você precisa de um caderno.

Some of your diary’s notes could be: Algumas de suas notas da agenda poderia ser:

* Alarm clock didn’t go off and the kids arrived late to school * Despertador não passou ao largo e as crianças para a escola chegou tarde
* Traffic was worst than ever * O tráfego foi pior do que nunca
* You arrived late to work * Você chegou atrasado para o trabalho
* Your boss was with a bad mood * Seu patrão estava com um mau humor
* You picked up kids from school in a worst mood than at the morning * Você pegou miúdos da escola em um humor pior do que a parte da manhã
* Mother in law came to visit you * Mãe na lei veio para visitá-lo

Your stress diary can help you understand what causes your stress, how you react to stress and if your reactions are appropriate and useful Seu estresse diário pode ajudá-lo a compreender o que provoca o seu stress, como você reagir ao stress e se o seu reacções são adequadas e úteis

And to best analyze your stress you can also include the following information into your diary E, para melhor analisar seus estresse pode também incluir as seguintes informações em seu diário

* How stressed out do you feel * Como salientou a fazê-lo sentir-se
* What symptoms do you feel? * Quais os sintomas que você sente?
* How did you handle the stress? * Como você lidar com o stress?

Analizing the diary Analizing o diário

If you use your dairy daily, in three to four weeks you should be able to start to see your patterns. Se você usar o leiteiro diariamente, em três a quatro semanas você deve ser capaz de começar a ver os seus padrões. You will be able to identify your stressors (those things that provoke you stress), and you will most probably notice that some of your stressors will be repeated on a regular basis. Você será capaz de identificar o seu estressores (aquelas coisas que você provocar stress), e você provavelmente irá notar que alguns dos seus estressores será repetido em uma base regular.

So the question is: What can you do about the stressors that come and come? Portanto, a pergunta é: O que você pode fazer quanto a estressores que entram e vir?

If one of your stressors is a person, you can decide not to see that person again (and if you can’t, at least not so often) Se um de seus estressores é uma pessoa, você pode decidir não ver que a pessoa de novo (e se você não consegue, pelo menos não com tanta frequência)

But although the animals have only two options: fight or flight, we as human beings can also re-define situations, we can change the way we react. Mas embora os animais têm apenas duas opções: luta ou fuga, nós, como seres humanos também podem re-definir situações, podemos mudar a nossa forma de reagir.

In example: if you can’t stand your mother in law, instead of becoming crazy when she comes to your house, you can try different answers as: Por exemplo: se você não pode defender a sua mãe em lei, em vez de ficar louco quando ela chega à sua casa, você pode tentar usar as diferentes respostas:

* try to understand that’s an unavoidable problem. * Tentar compreender que é um problema incontornável. You like to see your mother and your couple likes to se his/her mother, and that’s natural Você gosta de ver sua mãe e seu jovem gosta de se sua mãe, e isso é natural
* Or try to avoid the encounter not being there * Ou tentar evitar o encontro não estar lá
* Or talk to your couple about it and ask that you don’t want that visit too often * Ou fale com o seu jovem sobre isso e pedimos que você não quer que visita frequentemente
* Or invite a friend of yours the same day, and let your couple take care of his/her mother, while you chat with your friend * Ou convidar um amigo de sua arquitetura, no mesmo dia, e deixe o seu jovem cuidar de sua mãe, enquanto você conversar com seu amigo

Your goal should be to diminish your life’s stress learning how to deal with stressful situations, and this can be done responding in a more proactive and positive manner Sua meta deve ser a diminuir seu stress da vida aprender a lidar com situações estressantes, e isso pode ser feito em uma resposta mais proactiva e de forma positiva

Every day has its own stress load Todo dia tem a sua própria carga estresse

Very often we carry over yesterday’s concerns into our present day concerns, or tomorrow concerns into today concerns. Muito frequentemente, reporte de ontem diz respeito presentes em nosso dia-se, hoje ou amanhã preocupações nas preocupações.

Every day has its own stress load it’s up to you not to multiply it. Todo dia tem o seu próprio estresse carga cabe a você a não multiplicar-lo. Try to live in present. Experimente a viver no presente.

In your past, you probably should have said or done some things that you didn’t. Em seu passado, você provavelmente deveria ter dito ou feito algumas coisas que você não tenha. But the past is dead and you can’t do anything about it, forget it, live it behind your life, don’t carry it behind your back. Mas o passado está morto e não pode fazer nada sobre o assunto, esquecê-la, ela vive a sua vida por trás, não se proceder sem que você saiba.

Relaxing tip 1: Start living mindful of the now. Relaxing dica 1: Iniciar vida atenta ao momento. What’s happening in your life right now? O que está acontecendo na sua vida agora?

If you have unresolved problems, you can deal with them when the proper time comes, but for now you need to live this very moment. Se você tem problemas ainda não resolvidos, você pode lidar com eles quando chega o bom tempo, mas por agora o que você precisa para viver este momento.

Take a deep breath and while you exhale let your past problems go with it. Respire fundo e ao mesmo tempo que você deixe o seu passado exalar problemas ir com ele. Just relax and enjoy the feeling of being at peace within you. Basta relaxar e desfrutar da sensação de estar em paz dentro de você.

If you feel it helps you, find a retired place in your house, close your eyes, breathe deeply a couple of times and get in contact with your here and now in peace Se você achar que o ajude, encontrar um lugar na sua casa aposentados, fechar os olhos, respire profundamente algumas vezes e entrar em contato com o aqui e agora em paz

Relaxing tip 2: Practice this act of quiet calm not only when you feel stressed, practice it every day. Relaxing dica 2: Práticas este acto de calma calma não só quando você se sentir sublinhou, praticá-lo todos os dias.

Take a couple of minutes to improve your life. Pegue um par de minutos para melhorar sua vida. Go back to a quiet place in your mind, close your eyes, and breathe deeply a couple of times until your reach your inner place of calm. Voltar a um lugar calmo, em sua mente, fechar os olhos, respire profundamente e um par de vezes até atingir seu interior o seu local de calma.

Relaxing tip 3: Every day, spend some time doing something that really pleases you. Relaxing dica 3: Todos os dias, passar algum tempo a fazer algo que realmente lhe agrada.

It’s your life and happiness what we are talking about, and nobody but you are responsible for that. É a nossa vida ea felicidade que estamos a falar, e ninguém, mas você é responsável por isso.

Do not expect that someone else makes you feel happy and good, do it yourself! Não esperem que alguém faz você se sentir feliz e bom, faça você mesmo!

And don’t forget your body needs. E não esqueça o seu organismo necessita. You need to eat, drink and rest properly, because if you don’t you are only setting yourself up for additional stress. Você precisa comer, beber e de repouso de forma adequada, porque se você não estiver a configurar-se apenas de complemento de stress.

Relaxing tip 4: Isolate your stressors! Relaxing ponta 4: isole seu stress!

After you identify your stressors, choose one particular stressor and work on it until you regain control. Depois de identificar o seu stress, escolha um determinado estressor e trabalhar sobre ela até que você o controlo. Then you can go for the next one. Então você pode ir para a próxima.

Don’t try to deal with all of your stressors at the same time or you might feel overwhelmed Não tente lidar com todos os seus estressores, ao mesmo tempo, ou talvez você sinta oprimido

Slowly, as you start resolving that situations you will start to feel better knowing that a brighter tomorrow is waiting for you. Lentamente, à medida que você começar a resolver situações que você vai começar a sentir-se melhor sabendo que amanhã é um brilhante à sua espera.

Relaxing tip 5: Don’t fight alone! 5 relaxante dica: Não lutar sozinhos!

If you decide to fight alone against your stressors, God will just watch you while you try it, but if you ask for His help He will help you. Se você decidir sozinho a luta contra o stress, Deus vai apenas assistir você enquanto você experimentá-lo, mas se você pedir a sua ajuda Ele irá ajudá-lo.

Don’t give up faith! Não desista fé! You might think that something is impossible to solve, that you just can’t solve it. Você poderia pensar que algo é impossível de resolver, que você simplesmente não consegue resolvê-lo. And maybe you are right because we all have limitations, but God has no limitations, and He can decide to bring an unexpected solution to your life if you pray enough for it. E talvez você tem razão, porque todos nós temos limitações, mas Deus não tem limites, e ele pode decidir para trazer uma solução inesperada para a sua vida se você orar bastante para ela.

If you give up faith, you are already defeated before starting! Se você desistir de fé, você já está derrotado antes de começar!

Go to your quiet place, close your eyes, take three deep breaths and relax. Vá para o seu lugar calmo, fechar os olhos, tomar três respirações profundas e relaxar. Then start imagining how you would like things to be… Então inicie imaginando como você gostaria que as coisas fossem…

Stay a moment feeling the joy of the accomplishment. Fique um momento sentir a alegria da realização. And then let it go with the faith that what you want is coming into your life. E, em seguida, deixar que ela vá com a fé de que o que você quer é que entram em sua vida.

You don’t have to think about how you will resolve each of your problems; you only have to imagine that they are already resolved and enjoy the moment. Você não tem que pensar em como vai resolver cada um dos seus problemas, você só tem que imaginar que eles já estão resolvidos e desfrutar o momento.

If you develop the ability to relax, meditate and imagine your problems resolved you will bust stress, and take control over your life. Se você desenvolver a capacidade de relaxar, meditar e imagino que você irá resolver seus problemas busto estresse, e ter controle sobre sua vida.

Author of “THE SECRET of The Magic Lamp” (written in 1987) and it’s 42 Self Help CD with Subliminal Messages, that can be found at http://www.drbonomi.com Autor de "o segredo da Lâmpada Mágica" (escrito em 1987) e é 42 Self Help Subliminal CD com mensagens, que podem ser encontrados em http://www.drbonomi.com
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