克服您的恐惧可能有时是困难的。 其中一个方式处理您的特殊恐惧是发现什么确切地是您的恐惧。 如果有麻烦发现什么的您那恐惧也许是，则设法与可帮助您推测的专家谈话什么恐惧也许是。 一旦您知道什么恐惧是，然后下一个步骤将发现办法应付那恐惧。

例如，其中一个方式处理您的恐惧是质询您消极认为以正面声明和现实认为。 当遇到做您可怕或急切时的想法，质询那些想法通过问将维护可观性和常识的问题。 例如，您害怕，如果您没得到工作促进然后您永远将是陷进在您的工作。 这压下您，然而您认为在这个情况是不切实际的。 问题的事实是那里所有是种类工作可利用，并且正因为您没得到这工作促进不意味着您不会得到一。 另外，人们一直更换工作，并且您总有在别处去的那个选择，如果您是怏怏不乐的在您的出席地点。 改变您认为可能帮助您处理您的恐惧。

有时，我们也许是紧张的做也许是可怕的某一任务。 当这发生时，形象化自己做任务在您的头脑里的。 例如，您和您的队在冠军曲棍球赛在今后几天必须演奏在一群大人前面。 在大天之前在您的头脑里来，想象自己演奏比赛。 想象您演奏在大量观众前面。 通过演奏比赛在您的头脑里，您更将好准备着为真正执行，当时刻来。 自已形象化是一个巨大方式减少一个以后的情况的恐惧和重音。

当面对淹没您以很多忧虑时的一项当前或即将来临的任务，划分任务成一系列的更小的步然后完成每一项更小的任务一次一个。 完成这些更小的任务将使重音更加易处理并且增加您的成功机会。

作为外行，我体会克服我们的恐惧是不容易的。 切记有时我们的担心和恐惧可能使问题更坏。 采取事在大步并且尝试不是焦点太多在问题。 及时，您将发现办法克服您的恐惧。 If you have trouble, talk to a professional who can give you additional insights on your situation.

Stan Popovich is the author of “A Layman’s Guide to Managing Fear” an easy to read book that presents a overview of techniques that are effective in managing persistent fears and anxieties. For additional information go to: http://www.managingfear.com