Erwiesene und Zeit-geprüfte Entspannungtechniken, wie tief atmenund entspannende Bilder, beruhigen verärgerte Gefühle. Es gibt Bücher und Kurse, die Ihnen Entspannungtechniken beibringen können, und sobald Sie sie erlernen, können Sie um sie in jeder möglicher Situation ersuchen.

Wenn Sie in ein Verhältnis miteinbezogen werden, in dem Sie und Ihr Partner heiß-gemildert werden, sollten beide von Ihnen sie erlernen. Einige einfach-zu-erlernen Schritte, die Sie gewohnheitsmäßig üben sollten:

1. Von Ihrer Membrane Praxis, die tief atmet. Üben Sie häufig, bis es zweite Natur wird.

2. Verwenden Sie ein beruhigendes Wort oder eine Phrase, wie Ihre Beschwörungsformel, wie das Wort, sich entspannen, oder die Phrase, ist einfach. Bei tief atmen, wiederholen Sie es über und über.

3. Stellen Sie sich vor oder machen Sie eine entspannende Erfahrung sichtbar. Diese Erfahrung kann von Ihrem Gedächtnis einer realen Erfahrung oder durch den Prozeß des Vorstellens ein fiktives kommen entweder.

4. Gebrauch, langsam, Yoga-wie übungen, die nicht fleißig sind, sich Ihre Muskeln zu entspannen und unten sich zu beruhigen. Üben Sie diese Techniken so häufig, daß sie zweite Natur zu Ihnen werden, wenn Sie in einer angespannten Situation sind.

Gedachtes Umstrukturieren und Management

Der Grundstein dieses Prozesses bedeutet das Ändern Ihrer denkenden Muster. Verärgerte Leute reflektieren häufig ihre inneren Gedanken, indem sie verfluchen, schwören, oder sprechen mit anderen in den nachteiligen und hurtful Weisen.

Wenn Sie verärgert erhalten, wird Ihr Denken sehr und übermäßig drastisch und feindlich übertrieben. Die Gedanke Führungstechnik zentriert auf der Gewinnung von Perspektive, indem sie bewußt diese extremen Gedanken mit denen ersetzt, die realistischer sind.

Zum Beispiel anstelle von übertriebenen und extremen Gedanken Denkens zu selbst, wie, ist dieser Grad schrecklich, oder ich erhalte NIE in Hochschule, ersetze sie bewußt, indem ich denke, frustriert er, und es ist angemessen, daß ich umgekippt werde, aber es bedeutet nicht, daß ich nicht in irgendeine Hochschule an allen erhalte. Schließlich kann ich den Kurs in der Sommerakademie wieder zurücknehmen und es gibt andere Hochschulen, die mich nehmen.

Erinnern Sie sich: Seien Sie sehr vorsichtig über das Verwenden von Wörtern wie nie oder immer, beim Denken an selbst oder andere. Gedanken mögen, Arbeiten dieses verfluchte Autos NIE, oder Sie sind NIE rechtzeitig, sind nicht nur untrue, sie dienen auch, Ihren Zorn zu tanken, indem Sie ihn zu selbst rechtfertigen.

Sie auch verursachen unbeabsichtigt den Eindruck, daß das Problem unsolvable ist und entfremden auch Leute, die, unter anderen Umständen konnten, bereit sein zu helfen. Erinnern Sie sich bewußt, daß Verbrechen nicht nichts repariert, und kann Sie Gefühl schlechter wirklich bilden, als Sie vorher.

Erinnern Sie daran, daß Zorn, selbst wenn gerechtfertigt, extrem und vernunftwidrig schnell werden kann. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com