Αποδεδειγμένες και χρόνος-δοκιμασμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνέοντας τα βαθιά και χαλαρώνοντας καλολογικά στοιχεία, α soothe συναισθήματα. Υπάρχουν βιβλία και σειρές μαθημάτων που μπορούν να σας διδάξουν τις τεχνικές χαλάρωσης, και μόλις τα μάθετε, μπορείτε να τα ζητήσετε από σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Εάν περιλαμβάνεστε σε μια σχέση όπου εσείς και ο συνεργάτης σας είστε ευέξαπτοι, και οι δύο από σας πρέπει να τους μάθουν. Μερικοί εύκολος--μαθαίνουν τα βήματα που πρέπει συνήθως να ασκήσετε:

1. Από το διάφραγμά σας, ασκήστε βαθειά. Πρακτική συχνά έως ότου γίνεται δεύτερη φύση.

2. Χρησιμοποιήστε μια ηρεμώντας λέξη ή η φράση καθώς η μάντρα σας, όπως η λέξη, χαλαρώνει, ή η φράση, είναι εύκολες. Αναπνέοντας βαθειά, το επαναλάβετε επανειλημμένως.

3. Φανταστείτε ή απεικονίστε μια χαλαρώνοντας εμπειρία. Αυτή η εμπειρία μπορεί να έρθει από είτε τη μνήμη σας μιας πραγματικής εμπειρίας είτε μέσω της διαδικασίας μια πλασματική.

4. Χρήση, αργές, γιόγκα-όπως ασκήσεις που δεν είναι επίμονες, να χαλαρώσουν τους μυς σας και να ηρεμηθούν κάτω. Πρακτική αυτές οι τεχνικές τόσο συχνά ότι γίνονται δεύτερη φύση σε σας όταν είστε σε μια ανήσυχη κατάσταση.

Σκεπτόμενες αναδόμηση και διαχείριση

Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της διαδικασίας σημαίνει τα σχέδια σκέψης σας. Οι ι άνθρωποι απεικονίζουν συχνά τις εσωτερικές σκέψεις τους με την κατάρα, την όρκιση, ή την ομιλία σε άλλοι με τους μειωτικούς και hurtful τρόπους.

Όταν παίρνετε ι, η σκέψη σας γίνεται πολύ υπερβάλλουσα και υπερβολικά δραματική και εχθρική. Τα σκεπτόμενα κέντρα τεχνικής διαχείρισης στο κέρδος της προοπτικής με συνειδητά να αντικαταστήσει αυτές τις ακραίες σκέψεις με εκείνους που είναι ρεαλιστικότεροι.

Για παράδειγμα, αντί της σκέψης των υπερβαλλουσών και ακραίων σκέψεων, όπως, αυτός ο βαθμός είναι φοβερός ή δεν θα πάρω ΠΟΤΕ στο κολλέγιο, να τις αντικαταστήσω συνειδητά με τη σκέψη, είναι ματαιώνοντας, και είναι λογικό ότι είμαι, αλλά δεν σημαίνει ότι το Ι συνηθισμένο παίρνει σε οποιοδήποτε κολλέγιο καθόλου. Σε τελευταία ανάλυση, μπορώ να ξαναπάρω τη σειρά μαθημάτων στο θερινό σχολείο και υπάρχουν άλλα κολλέγια που θα με πάρουν.

Θυμηθείτε: Να είστε πολύ προσεκτικός για να χρησιμοποιήσει τις λέξεις όπως ποτέ ή πάντα κατά τη σκέψη για σας ή άλλους. Οι σκέψεις όπως, αυτή η εργασία αυτοκινήτων βλασφημίας ΠΟΤΕ, ή εσείς δεν είναι ΠΟΤΕ εγκαίρως, είναι όχι μόνο αναληθείς, χρησιμεύουν επίσης να τροφοδοτήσουν το θυμό σας με τη δικαιολόγηση του σε σας.

Επίσης ακούσια δημιουργούν την εντύπωση ότι το πρόβλημα είναι αδιάλυτο και αλλοτριώνουν επίσης τους ανθρώπους που η δύναμη, σε άλλες περιστάσεις, είναι πρόθυμη να βοηθήσει. Συνειδητά θυμηθείτε ότι η προσβολή δεν θα επισκευάσει τίποτα, και μπορεί πραγματικά να καταστήσει σας την αίσθηση χειρότερη από κάνατε προηγουμένως.

Θυμηθείτε εκείνο τον θυμό, ακόμα κι αν δικαιολογείται, μπορεί γρήγορα να γίνει ακραίος και παράλογος. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com