Las técnicas probadas y tiempo-probadas de la relajación, tales como imágenes profundamente de respiración y que relajan, calman sensaciones enojadas. Hay los libros y los cursos que pueden enseñarle técnicas de la relajación, y una vez que usted las aprenda, usted puede invitarlas en cualquier situación.

Si usted está implicado en una relación donde le y a su socio caliente-templan, ambos usted deben aprenderlo. Algunos fácil-a-aprenden pasos que usted debe habitual practicar:

1. De su diafragma, práctica que respira profundamente. Practique a menudo hasta que se convierte en segunda naturaleza.

2. Utilice una palabra o una frase que calma como su mantra, tal como la palabra, relaja, o la frase, sea fácil. Mientras que respira profundamente, repítalo repetidamente.

3. Imagine o visualice una experiencia que relaja. Esta experiencia puede venir de su memoria de una experiencia verdadera o con el proceso de imaginar ficticio.

4. Uso, lento, yoga-como los ejercicios que no son vigorosos, de relajar sus músculos y de calmarse abajo. Practique estas técnicas tan con frecuencia que se convierten en segunda naturaleza a usted cuando usted está en una situación tensa.

Reestructuración y gerencia pensadas

La piedra angular de este proceso significa cambiar sus patrones de pensamiento. La gente enojada refleja a menudo sus pensamientos internos maldiciendo, jurando, o hablando a otros de maneras despectivas y que hace daño.

Cuando usted consigue enojado, su pensamiento muy se exagera y excesivamente dramático y hostil. La técnica de gerencia del pensamiento se centra en ganar perspectiva consciente substituyendo estos pensamientos extremos por los que sean más realistas.

Por ejemplo, en vez de pensamientos de exagerados y extremos del pensamiento a se, por ejemplo, este grado es tremendo o NUNCA conseguiré en universidad, los substituyo consciente pensando, está frustrando, y es razonable que estoy trastornado, pero no significa que no conseguiré en ninguna universidad en todos. Después de todo, puedo volver a tomar el curso en escuela de verano y hay otras universidades que me tomarán.

Recuerde: Sea muy cuidadoso sobre usar palabras como nunca o siempre al pensar de se u otros. Los pensamientos NUNCA tienen gusto, los trabajos malditos de este coche, o usted NUNCA está el tiempo, es no sólo falso, ellos también sirve para aprovisionar de combustible su cólera justificándola a se.

También crean inadvertidamente la impresión que el problema es unsolvable y también enajenan a gente que pudo, en otras circunstancias, estar dispuesta a ayudar. Recuérdese consciente que el ultraje no reparará cualquier cosa, y puede realmente hacer le sentir mal que usted lo hizo previamente.

Recuerde que la cólera, aunque justificada, puede llegar a ser rápidamente extrema e irracional. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com