Les techniques prouvées et temps-examinées de relaxation, telles que le langage figuré profondément de respiration et de détente, apaisent des sentiments fâchés. Il y a des livres et des cours qui peuvent t'enseigner des techniques de relaxation, et une fois que vous les apprenez, vous pouvez les inviter dans n'importe quelle situation.

Si vous êtes impliqué dans un rapport où toi et votre associé chaud-êtes gâché, tous les deux toi devraient les apprendre. Certains facile-à-apprennent des étapes que vous devriez habituellement pratiquer :

1. De votre diaphragme, pratique respirant profondément. Pratiquez souvent jusqu'à ce que ce devienne la deuxième nature.

2. Employez un mot ou une expression calmant comme votre incantation, telle que le mot, détendent, ou l'expression, soit facile. Tout en respirant profondément, répétez-le à plusieurs reprises.

3. Imaginez ou visualisez une expérience de détente. Cette expérience peut venir de votre mémoire d'une vraie expérience ou par le processus d'imaginer fictif.

4. Utilisation, lente, yoga-comme les exercices qui ne sont pas laborieux, de détendre vos muscles et de se calmer vers le bas. Pratiquez ces techniques tellement fréquemment qu'elles deviennent la deuxième nature à toi quand vous êtes dans une situation tendue.

Restructuration et gestion pensées

La pierre angulaire de ce processus signifie changer vos modèles de pensée. Les personnes fâchées reflètent souvent leurs pensées intérieures en maudissant, en jurant, ou en parlant à d'autres des manières dérogatoires et nuisibles.

Quand vous devenez fâché, votre pensée devient très exagérée et excessivement dramatique et hostile. La technique de gestion de pensée porte sur gagner la perspective en remplaçant consciemment ces pensées extrêmes avec ceux qui sont plus réalistes.

Par exemple, au lieu des pensées d'exagérées et extrêmes de pensée à vous-même, comme, cette catégorie est terrible ou je n'entrerai jamais dans l'université, les remplace consciemment par la pensée, elle frustre, et il est raisonnable que je sois dérangé, mais il ne signifie pas que je n'atteindrai dans aucune université tous. Après tout, je peux reprendre le cours des cours d'été et il y a d'autres universités qui me prendront.

Rappelez-vous : Soyez très soigneux au sujet d'employer des mots comme jamais ou toujours en pensant à vous-même ou d'autres. Les pensées n'aiment jamais, travaux de cette de fichus voiture, ou vous n'êtes jamais à l'heure, êtes non seulement faux, elles servez également à remplir de combustible votre colère en la justifiant à vous-même.

Ils créent également par distraction l'impression que le problème est insoluble et aliènent également les personnes qui pourraient, dans d'autres circonstances, être disposées à aider. Rappelez-vous consciemment que l'outrage ne réparera rien, et pouvez réellement rendre te la sensation plus mauvaise que vous précédemment.

Rappelez-vous que la colère, même si justifiée, peut rapidement devenir extrême et irrationnelle. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com