Proven and time-tested relaxation techniques, such as deep breathing and relaxing imagery, soothe angry feelings.時の試練を経た証明さとくつろぎの技法、深呼吸とリラックスした画像など、怒りの感情を落ち着かせる。 There are books and courses that can teach you relaxation techniques, and once you learn them, you can call upon them in any situation.書籍やコースには、あなたをリラックスさせるテクニックを教えることができる、と一度に学ぶことは、かれらを呼び出すことができますどんな状況です。
If you are involved in a relationship where you and your partner are hot-tempered, both of you should learn them.関与している場合は、あなたとあなたのパートナー関係をここでは、かんしゃく、両方のことを覚えないします。 Some easy-to-learn steps you should habitually practice:簡単にいくつかの手順を実行する必要が常習的に練習を学ぶ：
1. 1 。 From your diaphragm, practice breathing deeply.横隔膜からして、深く呼吸を練習します。 Practice often until it becomes second nature.第2の天性になるまで練習しばしばです。
2. 2 。 Use a calming word or phrase as your mantra, such as the word, relax, or the phrase, be easy.単語やフレーズを使用するとしてマントラを落ち着かせてくれるなどという言葉は、リラックスか、またはフレーズ、が簡単です。 While breathing deeply, repeat it over and over.深く呼吸ながら、それを何度も繰り返しています。
3. 3 。 Imagine or visualize a relaxing experience.想像したり、リラックスした経験を可視化します。 This experience can come from either your memory of a real experience or through the process of imagining a fictional one.この経験してメモリのいずれかから来ることには、本物の経験や空想の過程を通じて、架空の1つです。
4. 4 。 Use, slow, yoga-like exercises which are not strenuous, to relax your muscles and calm yourself down.使用し、接続速度が遅い、ヨガのような激しい運動をされていない、と穏やかな自分の筋肉をリラックスしてダウンします。 Practice these techniques so frequently that they become second nature to you when you are in a tense situation.これらのテクニックの練習になるので頻繁にして第2の天性をするときには、緊迫した状況にあります。
Thought Restructuring and Management思考の構造調整と管理
The cornerstone of this process means changing your thinking patterns.このプロセスの基礎を成すものに変更して思考パターンを意味します。 Angry people often reflect their inner thoughts by cursing, swearing, or speaking to others in derogatory and hurtful ways.怒って意中の人々をよく反映いたして言わずに、宣誓就任か、または言えば、つらいことを他の人に軽蔑的な方法があります。
When you get angry, your thinking becomes very exaggerated and overly dramatic and hostile.目くじらを立てるときに、あなたの考えが非常に誇張されたと、あまりにも劇的な敵対的です。 The thought management technique centers on gaining perspective by consciously replacing these extreme thoughts with those that are more realistic.という考えの視点を獲得する管理手法を中心に、これらの極端な考えを意識的に置き換えるものがもっと現実的です。
For instance, instead of thinking exaggerated and extreme thoughts to yourself, such as, this grade is awful or I will NEVER get into college, consciously replace them by thinking, it is frustrating, and it is reasonable that I am upset, but it does not mean I wont get into any college at all.例えば、思考の代わりに極端な誇張されたとの考えを示すには、このように、このグレードはひどいや私は絶対に入る大学は、意識的に置き換えることを考えて、イライラすることは、それが合理的だわ、私は動揺、それは私wontに入るわけですべての任意の大学です。 After all, I can re-take the course in summer school and there are other colleges that will take me.結局のところ、私は再受験する学校やコースの夏には、他の大学に連れてっています。
Remember: Be very careful about using words like never or always when thinking about yourself or others.注意：使用しては非常に慎重に言葉について考えるときのような絶対または、常に自分や他人です。 Thoughts like, this damn car NEVER works, or you are NEVER on time, are not only untrue, they also serve to fuel your anger by justifying it to yourself.思考のような、このdamn車のない作品か、またはあなたが決して時間どおりには、真実ではないだけでなく、彼らを燃料にも提供してそれを自分自身に怒りを正当化します。
They also inadvertently create the impression that the problem is unsolvable and also alienate people who might, in other circumstances, be willing to help.また、誤って作成しているため、問題は解決不可能な印象を与えると疎遠な人々 whoかもしれないまた、その他の事情を勘案し、喜んで支援します。 Consciously remind yourself that outrage will not repair anything, and may actually make you feel worse than you did previously.意識的に激しい怒りを思い出して、ユーザー自身が修復されません何か、および5月に気分が悪くなるよりも実際には、以前は次のです。
Remember that anger, even if justified, can quickly become extreme and irrational.怒りを覚えている場合でも、正当化、極端なことになるとすぐに非合理的です。 That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.となり、それが非常に重要なハードロジックを作るルーチンを使用して精神衛生部分です。
Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person.あなたが動揺したりするたびに腹が立つ;意識的に思い出して、ユーザー自身がしばしば問題が本当に何の関係もないが、個人的に-しかし、むしろ、上の振る舞いに、世界そのものや、他の人です。 Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.思い出してください体験しているだけlifes避けられないいくつかのポットホールです。
These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you.これらの思想の代替助けになるときに、よりバランスの取れた観点して怒りを感じるの最高の就学許可証です。 Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.注意：怒りの人々 、その潜在意識的思考傾向を要求するもののような、正義、尊敬、コンプライアンス、感嘆等
Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them.もちろん、私たちは皆、これらのことをしたいときに痛い目に遭うと失望して得ることはありません。 However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.しかし、無意識のうちに人々の需要病理学怒ったし、かれらの要求が満たされないならば、彼らの失望有毒の形態の怒りに変換する。
As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires.あなたの考え管理プログラムの一環として、お客様の要求に気付いたの感情と入力し、それらを単純な欲望に変換します。 In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.言い換えれば、練習と言っと意味、私ではなく、何かしたいと述べ、私や私の需要がある必要があります。
Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE.次に、どのようなメッセージが表示さを取得できない場合、あなたは他の適切かつ正常な反応を経験など、欲求不満、失望、怒りや不快感や怒りが有毒です。 Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.多くの人々の怒りを使用する方法として、有毒な感情けがを避けるために、しかし、それは通常はありません戦略を使用して立ち去る。
Healthy Problem Solving Skills健全な問題解決能力
I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them.私は時々確認して、お客様の怒りや欲求不満が原因で非常に現実的、難治性または必然的な問題とそれには、健全な、自然な反応しています。 Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.残念ながら、実用的文化的な信念にはアメリカでもあるすべての問題は解決策です。
Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true.残念ながら、その概念は、化合物の欲求不満ではないことに気付くときに私たちは常にtrueです。 When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.このタイプのときに立ち向かうな状況では、フォーカスをしないように懸命に役立つかもしれない解決策を見つけることではなく、むしろ何を受け入れる変更することはできません。
Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly.に焦点を当てるの受け入れ;しかし、処罰していない場合に即座に起こることはありません。 Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.アプローチの問題があるかもしれないと考え、バランスの取れた対象に自然の哲学です。
When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.深刻な試みをするときに承認すると、することはできません。欲求不満になる傾向があるとせっかちなタイプに転落すると悲惨な黒と白の有毒と考えることで怒りや怒りを爆発。
Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills.ケアリー博士は、 shery 、イリノイ、近くにアルゴンキン、水晶湖、マレンゴ、ウッドストックや湖でのヒルズです。 He provides day and evening appts and accepts all insurance.彼は、昼と夜のすべての保険apptsと受け付けています。 Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.comコール1 847 516 0899または詳細については： http://www.carypsychology.com
