증명하고 time-tested 이완 기술은 깊은 곳에서 호흡 및 relaxing 심상과 같은 성난 감각을 진정시킨다. 당신에게 이완 기술을 가르칠 수 있는 과정과 책 이 있다, 일단 당신이 그들을 배우면, 당신은 어떤 상황든지에서 그들을 요구하고다.

당신이 당신과 당신의 협동자가 신경질적인 관계에서 포함되는 경우에, 너희 둘 모두는 그들을 배워야 한다. 어떤은 당신이 습관성으로 실행해야 하는 단계를 쉽 에 배운다:

1. 당신의 격막에서, 깊게 호흡하는 연습. 제2의 천성이 될 때까지 수시로 실행하십시오.

2. 당신의 진언이 낱말과 같은 이완한 대로 진정시키는 낱말 또는 어구를 사용하십시오, 또는 어구는, 쉽다. 깊게 호흡하고 있는 동안, 그것을 계속해서 또다시 반복하십시오.

3. relaxing 경험을 상상하거나 구상하십시오. 이 경험은 진짜 경험의 당신의 기억에서 또는 소설적인 것 상상의 과정을 통해 올 수 있다.

4. 격렬하지 않은 운동 요가 같이, 느린 당신의 근육을 이완하고 아래로 진정시키는 사용. 당신이 강렬한 상황에서 일 때 당신에게 제2의 천성이 된다 때문에 이 기술을 이렇게 빈번하게 실행하십시오.

생각 개조 그리고 관리

이 과정의 초석은 당신의 생각 본을 바꾸기 의미한다. 성난 사람들은 손상시키는 유해한 방법으로 다른 사람에 저주하거나, 맹세하거나, 말해서 수시로 그들의 안 생각을 반영한다.

당신이 화낼 때, 당신의 생각은 아주 exaggerated 전면으로 극 적이고 적대하는 된다. 생각 관리 기술은 원근법을 얻기에 의식이 있 현실주의 인 그들로 이 극단적인 생각을 교환해서 중심에 둔다.

예를 들면, 과장되다 극단 너자신에게 생각하는 생각 대신에와 같은 이 급료는 지독하다 또는 나에 의하여 대학으로 생각 결코, 의식이 있 대체된다 그들이 들어가지 않을 것이다, frustrating 이고, 나가 두집힌다적당하다, 그러나 나가 어떤 대학도로 전혀 들어가지 않을 것이라는 점을 의미하지 않는다. 어쨌든 나는 여름 학교에 있는 과정을 재촬영해서 좋 저를 가지고 갈 다른 대학이 있다.

기억하십시오: 너자신에 대하여 생각할 경우 결코 같이 낱말 또는 항상 사용에 관하여 아주 주의깊으십시오 다른 사람있으십시오. 생각은, 이 지독한 차 일 결코 좋아하지 않는다, 또는 당신은 또한 제 시간에 맞춰, 이다 뿐만 아니라 허위, 너자신에게 그것을 정당화해서 당신의 노기에 연료를 공급하는 것을 봉사한다 결코 없다.

그들은 또한 부주의하 문제가 unsolvable 이다 느낌을 창조하고 또한, 다른 상황에서 돕게 기꺼이 할 지도 모른 사람들을 멀리 한다. 침범이 아무것도를 고치지 않을 의식이 있 생각나게 하고, 당신이 이전에 더 나쁜 실제로 당신에게 느낌을 시킨 일지모른다.

비록 정당화해, 노기가 빨리 극단 적이고 불합리하게 될 다는 것을 기억하십시오. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com