Bewezen en tijd-geteste ontspanningstechnieken, zoals diep ademende en ontspannende beeldspraak, soothe boos gevoel. Er zijn boeken en cursussen die u ontspanningstechnieken kunnen onderwijzen, en zodra u hen leert, kunt u hen in om het even welke situatie verzoeken.

Als u bij een verhouding betrokken bent waar u en uw partner hot-tempered bent, zouden allebei van u hen moeten leren. Sommigen gemakkelijk-aan-leren stappen u doorgaans zou moeten uitoefenen:

1. Van uw diafragma, praktizeer diep ademend. Praktijk vaak tot het tweede aard wordt.

2. Gebruik een kalmerend woord of de uitdrukking aangezien uw mantra, zoals het woord, ontspant, of de uitdrukking, gemakkelijk is. Terwijl diep ademhaling, herhaal steeds weer het.

3. Veronderstel of visualiseer een ontspannende ervaring. Deze ervaring kan uit of uw geheugen van een echte ervaring of door het proces komen om fictieve te veronderstellen.

4. Gebruik, langzame, yoga-als oefeningen die niet zwaar, zijn om uw spieren te ontspannen en te kalmeren. Praktijk deze technieken zo vaak dat zij tweede aard aan u worden wanneer u in een gespannen situatie bent.

Het gedacht Herstructureren en Beheer

De sluitsteen van dit proces betekent veranderend uw het denken patronen. De boze mensen wijzen vaak op hun binnengedachten door het vervloeken te zweren of, te spreken aan anderen op geringschattende en schadelijke manieren.

Wanneer u boos wordt, uw wordt denken zeer overdreven en overdreven dramatisch en vijandig. De gedachte centra van de beheerstechniek bij het bereiken van perspectief door deze extreme gedachten met die bewust te vervangen die realistischer zijn.

Bijvoorbeeld, in plaats van het denken van overdreven en extreme gedachten aan zich, zoals, is deze rang vreselijk of ik zal NOOIT in universiteit worden, bewust hen vervangen door te denken, is het frustrerend, en het is redelijk dat ik verstoord ben, maar het betekent niet ik in enige universiteit helemaal niet zal krijgen. Toch kan ik de cursus in zomercursus opnieuw nemen en er zijn andere universiteiten die me zullen nemen.

Herinner me: Zeer zorgvuldig ben over nooit of altijd het gebruiken van woorden als wanneer het denken over zich of anderen. De gedachten als, dit werk van de vloekauto NOOIT, of u zijn NOOIT op tijd, zijn niet alleen untrue, dienen zij ook om uw woede van brandstof te voorzien door het aan zich te rechtvaardigen.

Zij leiden ook per ongeluk tot de indruk dat het probleem unsolvable is en vervreemden ook mensen die, in andere omstandigheden, bereid zouden kunnen zijn te helpen. Herinner eraan me bewust dat de verontwaardiging om het even wat niet zal herstellen, en u gevoel kan eigenlijk slechter maken dan u eerder deed.

Herinner die woede, zelfs als gerechtvaardigd, kan snel extreem en irrationeel worden. That makes it very important to make the use of hard logic a routine part of your mental hygiene.

Each time you are agitated or annoyed; consciously remind yourself that often problems have really NOTHING to do with you, personally-but, rather, with the goings-on of the world itself or with the other person. Remind yourself that you are just experiencing some of lifes inevitable pot holes.

These thought replacements will help you get a more balanced perspective when you feel your anger getting the best of you. Remember: Angry people, in their subconscious thinking tend to DEMAND things like, justice, respect, compliance, admiration etc.

Of course, we all want these things and get hurt and disappointed when we do not get them. However, pathologically angry people subconsciously DEMAND them, and when their demands aren’t met, their disappointment converts to toxic forms of anger.

As part of your thought management program, become aware of your demanding feelings and then convert them into simple desires. In other words, practice saying and meaning, I would like something rather than saying, I DEMAND or I MUST have something.

Then, when you are unable to get what you want, you will experience more appropriate and normal reactions such as, frustration, disappointment, or annoyance but not toxic ANGER or RAGE. Many people use toxic anger as a way to avoid feeling hurt, but, it usually does not go away by using that strategy.

Healthy Problem Solving Skills

I am sure that sometimes, your anger and frustration are caused by very real, intractable or inescapable issues and it can be a healthy, natural response to them. Unfortunately, there is also a pragmatic cultural belief in America that every problem has a solution.

Unfortunately, that notion can compound our frustration when we discover that it is not always true. When you confront this type of a situation, it might help to not focus so intently on finding the solution, but rather on accepting what you cannot change.

Focus on acceptance; but do not punish yourself if it does not happen instantly. Approach the problem with a balanced view which might be considered philosophical in nature.

When you make a serious attempt at acceptance, you will not be prone to become frustrated and fall into the type of impatient and disastrous black-and-white thinking that erupts into toxic rage or anger.

Dr Shery is in Cary, IL, near Algonquin, Crystal Lake, Marengo, Woodstock and Lake-in-the-Hills. He provides day and evening appts and accepts all insurance. Call 1 847 516 0899 or learn more at: http://www.carypsychology.com