We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often. ونحن نعلم جميعا ان ومخاطبة الجماهير ، هو واحد من اكثر يخشى العديد من المساعي لكثير من الناس ، ولا سيما عندما لا نكون ودعا الى القيام بذلك في كثير من الاحيان. There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear. هناك طرق عديدة لمكافحة الاعصاب ومخاطبة الجماهير ، ولكن لسبب من الاسباب جدا من الناس هم الاكثر خائفين هل أقل للحصول على اكثر من هذا الخوف. There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. هناك شيء رئيسي واحد وعلينا ان نتذكر عندما يكون لدينا هذا النوع من الخوف. It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong. وهي لا تسمح لنا ان نفكر مباشرة لأن كل او معظم من النشاط في الدماغ ينتقل الى المستوى الخلفي من المخ حيث بها كفاح او الطيران 'ردود فعل ينتمي اليه. There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located. وهناك حد ادنى من النشاط غادرت في الاجزاء الاماميه من المخ حيث لدينا غرامة مهارات التفكير توجد فيها. And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more. وماذا تعتقد سيحصل اذا لم تكن لدينا امكانيه الوصول الى غرامة العمليات الادراكيه ، نعم ، لدينا وسوف تحدث في التدهور حتى اكثر من ذلك.
The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it. والجواب هو أول من يدرك ان هذا يحدث من الناحية الفسيولوجيه لسبب والخطوة التالية هي اكتشاف كيفية وضع هذا النشاط الى الوراء حيث تنتمي اليها ، أو في المنطقة الخلفية لقشرة المخ الاماميه كما هو معروف ، حتى اوضح تفكير العقل المتوافرة عند انت في حاجة اليها.
Lets look at a few ways to do this then. يتيح النظر في عدد قليل من الطرق اللازمة للقيام بذلك بعد ذلك. Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier. نفعل ذلك على مراحل او اصغر القطع وهذا سيجعل من الاسهل بكثير. Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state. اولا انا حقا يمكنك ان تفعل بعض التنفس العميق البطيء لبعض الوقت ، عشر دقائق على الاقل ، للوصول الى السيطرة على تنفسك هو خطوة اولى حاسمة لاتخاذ العودة العقليه وجود سلطة الدولة. Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously. تبذل جهدا واعيا الذهاب الى مكان ما في التنفس والهدوء الى العد من سبعة الخاصة بك باستخدام الحجاب الحاجز أو البطن (وليس صدره في التنفس) وتتنفس بها الى حين العد من احد عشر ثوان ، وبعد عشر دقائق سوف تجد نفسك تهدئة هاءله. It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response. ومن بطء exhalation ان يتيح الاستقلال الذاتي الخاص بك في معرفة الجهاز العصبي ويمكن ان تهدأ الان وسوف تبدأ في اتخاذ جسمك بعيدا عن معركة الطيران او الرد.
Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe. بالاضافة الى ذلك ، فإن الخطوة التالية هي ان تبدأ فرك اليدين معا لبضع دقائق ثم تمتص الخاص بك الخدين الصعبة مع استمرار التنفس. this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area. هذا قد يبدو غريبا ولكن السبب في ذلك هو أن التحركات الخاصة بك العودة الى النشاط في الدماغ الاماميه المجال. Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. ثم يمكنك أن تنظر إلى الأمام مباشرة واسمحوا عينيك تحرك بلطف الى الخارج حتى يصبح لكم على بينة من الاجهزه الطرفيه للغرفة انت فيها هذا يشعر مختلفة قليلا في البداية لكن حاول مرة أخرى ، مجرد الانتقال الى الخارج كل عين لمراقبة هامش قمة مكان انت فيه عندما كنت في الرءيه المحيطيه عدم وجود الداخلية للصوت 'في رأسك تقول اشياء مثل' انا عصبي '. You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you. تعلمون انه لا توجد صور في عقلك اما (للجمهور كبير على سبيل المثال) يمكن ان يفضي الى زيادة اثر اعصاب لكم.
The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. فان الرءيه المحيطيه تقنيه quietens فعلا الحق في عقلك لا يزال يصل الى هذه النقطه. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously. ممارسة كل ما سبق قبل ان تقوم فعلا الكلام ، على الاقل ، قبل بضعة اسابيع وانها سوف تساعد بشكل كبير حقا.
Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information. هيذر جيمس لي هو مستشار ومسؤول الموقع الشبكي للhttp://www.growthjunction.com -- كبير من اى وقت مضى وتوسيع نطاق التنمية وديعة من المعلومات الشخصيه التي تتراوح بين مهارات الخطابة الى التأمل والعمل / المهنيه المعلومات.
