We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often. Wir alle wissen, dass öffentlich zu sprechen ist eines der am meisten gefürchteten Bemühungen um viele, viele Menschen vor allem, wenn wir uns nicht auf, es zu tun sehr oft. There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear. Es gibt viele Wege zur Bekämpfung von öffentlichen Reden Nerven, aber aus irgendeinem Grund die Menschen sehr, sind die meisten Angst haben die wenigsten, um über diese Angst. There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. Es ist einer der Hauptgründe, was wir dürfen nicht vergessen, wenn wir diese Art von Angst. It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong. Es uns nicht zu denken, gerade weil alle oder die meisten unserer Aktivität des Gehirns bewegt sich auf der Rückseite des Gehirns, wo out "Kampf oder Flucht" Reaktionen gehören. There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located. Es ist minimal Aktivität links in die Frontpartie des Gehirns, wo unsere feinen Denkvermögen befinden. And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more. Und was denkst du wird passieren, wenn wir keinen Zugang zu feinen kognitiven Prozesse, ja, unser Sprechen wird noch mehr verschlechtern.

The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it. Die erste Antwort ist zu erkennen, dass dies der Fall ist physiologisch für eine Grund-und der nächste Schritt darin zu entdecken, wie man diese Tätigkeit zurück, wo sie hingehört, im Frontal-oder Neocortex, wie sie bekannt ist, so dass ein klarer Geist Denken steht Ihnen zur Verfügung, wenn Sie ihn benötigen.

Lets look at a few ways to do this then. Werfen wir einen genaueren Blick ein paar Möglichkeiten, dies zu tun dann. Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier. Tun es in Etappen oder kleinere Brocken macht dieses viel einfacher. Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state. Erstens ich wirklich empfehlen, dass Sie noch einige langsame tiefe Atmung für eine Weile, mindestens zehn Minuten, immer Kontrolle über Ihre Atmung ist ein entscheidender erster Schritt zur Wiederaufnahme eines befugt psychische Verfassung. Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously. Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu gehen und irgendwo ruhig atmen zu einem count von sieben über Ihr Zwerchfell oder Bauch (nicht Brustatmung) und atmen auf eine Anzahl von elf Sekunden, nach zehn Minuten befinden Sie sich beruhigt enorm nach unten. It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response. Es ist die langsame Ausatmung, mit dem Sie Ihre autonome Nervensystem weiß, es kann beruhigen und jetzt beginnt um Ihren Körper weg von einem Kampf oder Flucht Reaktion.

Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe. Well done, ist der nächste Schritt beginnen Reiben Sie Ihre Hände zusammen für ein paar Minuten und dann saugen Ihre Wangen im hart, während weiterhin zu atmen. this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area. dies mag befremdlich klingen, aber der Grund dafür ist, dass es sich bewegt Tätigkeit zurück zu Ihrem frontalen Gehirn. Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. Dann können Sie geradeaus weiter und lassen Sie Ihre Augen bewegen vorsichtig nach außen, so dass Sie sich bewusst von der Peripherie des Raumes sind in. Sie diese fühlt sich etwas anders, aber auf den ersten versuchen es noch einmal, nur bewegen jedes Auge nach außen zu beobachten, die Peripherie der Ort, den Sie sind in. Wenn Sie befinden sich in peripheren Vision gibt es keine "internen Stimme" im Kopf sagen Dinge wie "Ich bin nervös". You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you. Sie werden wissen, dass es keine Bilder in Ihrem Geist entweder (von der breiten Publikum zum Beispiel), könnten Sie weiter entnerven.

The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. Die peripheren Vision Technik tatsächlich ruhiger Ihre Meinung bis hin zu einer noch zeigen. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously. Praxis alle oben, bevor Sie tatsächlich tun, die sprechen, zumindest ein paar Wochen vor und werden sie wirklich helfen enorm.

Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information. James Lee Heather ist ein Berater und der Webmaster von http://www.growthjunction.com - eine große und ständig expandierende Verwahrer persönliche Entwicklung Informationen von den öffentlichen Sprechen zu Meditation und Arbeit / Karriere Informationen.