Όλοι ξέρουμε ότι η δημόσια ομιλία είναι μια από τις πιό φοβισμένες προσπάθειες για πολλές, πολλοί άνθρωποι ειδικά όταν δεν καλούμαστε για να το κάνουμε πολύ συχνά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να καταπολεμηθούν τα δημόσια νεύρα ομιλίας αλλά για κάποιους λόγους οι ίδιοι οι άνθρωποι που είναι φοβισμένος κάνουν λιγότερους που παίρνουν πέρα από αυτόν τον φόβο. Υπάρχει ένα κύριο πράγμα που πρέπει να θυμηθούμε πότε έχουμε αυτόν τον τύπο φόβου. Δεν επιτρέπει σε μας για να σκεφτεί κατ' ευθείαν επειδή όλες ή οι περισσότερες από τις κινήσεις δραστηριότητας εγκεφάλου μας στο οπίσθιο τμήμα του εγκεφάλου όπου έξω αντιδράσεις πάλης `ή πτήσης οι» ανήκουν. Υπάρχει ελάχιστη δραστηριότητα που αφήνεται στα μετωπικά μέρη του εγκεφάλου όπου οι λεπτές δεξιότητες σκέψης μας βρίσκονται. Και τι να σκεφτεί θα συμβείτε εάν δεν έχουμε πρόσβαση στις λεπτές γνωστικές διαδικασίες, ναι, η ομιλία μας θα επιδεινωθούμε even more.

Η απάντηση είναι πρώτη για να συνειδητοποιήσει ότι αυτό συμβαίνει φυσιολογικά για έναν λόγο και το επόμενο βήμα είναι να ανακαλυφθεί πώς να βάλει αυτήν την πλάτη δραστηριότητας όπου ανήκει, στο μετωπικό ή το νεοχιτώνιο δεδομένου ότι είναι γνωστό, έτσι ένα σαφέστερο μυαλό σκέψης είναι διαθέσιμο σε σας όταν το χρειάζεστε.

Αφήνει να εξετάσει μερικούς τρόπους να γίνει αυτό έπειτα. Να κάνει το σταδιακά ή τα μικρότερα χοντρά κομμάτια θα κάνει αυτόν τον πολύ ευκολότερο. Αρχικά πραγματικά συστήνω ότι κάνετε κάποια αργή βαθιά αναπνοή για μια στιγμή, τουλάχιστον δέκα λεπτά, να πάρει τον έλεγχο της αναπνοής σας είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα στη λήψη ενός πίσω εξουσιοδοτημένου διανοητικού κράτους. Καταβάλτε συνειδητή προσπάθεια να πάει κάπου ήρεμα και να αναπνεύσει μέσα σε μια αρίθμηση επτά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα ή την κοιλιά σας (όχι στήθος που αναπνέει) και να αναπνεύσει έξω σε μια αρίθμηση ένδεκα δευτερολέπτων, μετά από δέκα λεπτά θα βρεθείτε κάτω παρά πολύ. Είναι η αργή εκπνοή που ενημερώνει το αυτόνομο νευρικό σύστημά σας αυτό μπορεί να ηρεμήσει κάτω τώρα και θα αρχίσει να παίρνει το σώμα σας μακρυά από μια απάντηση πάλης ή πτήσης.

Καλοψημένο, το επόμενο βήμα είναι να αρχίσει τα χέρια σας μαζί για λεπτά και να απορροφηθούν έπειτα τα μάγουλά σας μέσα σκληρά ταυτόχρονα συνεχιμένος να αναπνεύσει. αυτό μπορεί να ηχήσει περίεργα αλλά ο λόγος για αυτό είναι ότι κινεί τη δραστηριότητα πίσω στη μετωπική περιοχή εγκεφάλου σας. Κατόπιν μπορείτε να φανείτε ευθείς μπροστά και να αφήσετε τα μάτια σας να κινηθούν ήπια εξωτερικά έτσι γίνεστε ενήμεροι για τις περιφερειακές μονάδες του δωματίου που είστε. αυτό αισθάνεται λίγο διαφορετικό καταρχάς αλλά τον δοκιμάζει πάλι, ακριβώς κίνηση κάθε μάτι για να παρατηρήσει εξωτερικά την περιφέρεια της θέσης που είστε. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you.

The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously.

Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information.