We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often. Sappiamo tutti che parlare in pubblico è uno dei più temuti sforzi per molti, molte persone, soprattutto quando non siamo chiamati a farlo molto spesso. There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear. Ci sono molti modi per lottare contro di parlare in pubblico nervi, ma per qualche motivo le stesse persone che sono i più paura fare il minimo per superare questa paura. There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. C'è una cosa principale che dobbiamo ricordare quando abbiamo questo tipo di paura. It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong. Non ci permettono di pensare direttamente in quanto tutti o la maggior parte della nostra attività cerebrale si sposta verso la parte posteriore del cervello dove la 'lotta o fuga' reazioni appartengono. There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located. Non vi è minima attività sinistra nella parte frontale del cervello in cui la nostra capacità di pensare bene si trovano. And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more. E cosa pensa accadrà se non avremo accesso ai processi cognitivi bene, sì, la nostra parola peggiorerà ancora di più.
The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it. La risposta è prima di rendersi conto che questo accade fisiologicamente per una ragione e il prossimo passo è quello di scoprire come mettere questa attività ritornare in cui appartiene, nel frontale o neocortex come è noto, per cui una più chiara mente il pensiero è disponibile al momento ne avete bisogno.
Lets look at a few ways to do this then. Consente di esaminare alcuni modi per farlo poi. Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier. Facendo in fasi successive o più piccoli pezzi renderà molto più facile questo. Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state. In primo luogo mi consiglia di fare un po 'lento profondo respiro per un po', almeno dieci minuti, ottenendo il controllo della respirazione è un primo passo cruciale per la ripresa abilitata uno stato mentale. Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously. Fare un consapevole sforzo per andare da qualche parte e tranquilla a respirare in un conte di sette utilizzando il diaframma o ventre (non petto di respirazione) e respirare a un conte di undici secondi, Dopo dieci minuti vi troverete calmante tremendamente giù. It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response. E 'la lenta espirazione che consente il vostro sistema nervoso autonomo può sapere calmarsi e ora inizierà a prendere il tuo corpo lontano da una lotta di volo o di risposta.
Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe. Ben fatto, il passo successivo è quello di iniziare a sfregare le mani insieme per un paio di minuti e poi succhiare il tuo guance su supporto pur continuando a respirare. this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area. questo può sembrare strano ma la ragione di questo è che l'attività si muove verso il tuo cervello zona frontale. Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. Allora si può guardare dritto e lasciate che i vostri occhi spostare leggermente verso l'esterno in modo che tu venga a conoscenza del periferiche della camera si sono poll questo si sente un po 'diversa, ma in prima provare di nuovo, spostarsi verso l'esterno ogni occhio per osservare la periferia della luogo che stai pollici Quando si è in visione periferica non vi è alcun 'interno voce' in testa dicendo cose come 'sto nervoso'. You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you. Lei sa che non ci sono immagini nella vostra mente o (del grande pubblico per esempio) che potrebbero ulteriormente unnerve voi.
The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. La visione tecnica di periferiche effettivamente quietens la tua mente fino a un punto ancora. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously. Pratica di tutte le suddette prima di fare effettivamente la parola, almeno alcune settimane prima e di vero aiuto enormemente.
Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information. James Lee Heather è un consigliere e il webmaster di http://www.growthjunction.com - una grande e sempre in espansione di depositario di sviluppo personale informazioni che vanno dalla capacità di parlare in pubblico di meditazione e di lavoro / carriera informazioni.
