We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often.私たちは皆、知っている人前で話すのは、 1つの努力で最も懸念多くの人は、多くの人々 、特に呼ばれていないときにこれを行うに我々は非常に多いことです。 There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear.戦闘には多くの人前で話すの方法をいくつかの理由で非常に神経しかし、 whoは、最も怖いの人々には、最低でこの恐怖を乗り越える。 There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. 1つの主なものには金を持っていることを忘れ、このタイプの恐怖です。 It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong.先を考えることができないため、すべてのストレートやほとんどの脳の活動を後方に移動し、脳のどこアウト'と闘うまたはFlight '反応帰属します。 There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located.最小限の活動には前線に残っている脳の各部位にどこの微細な思考スキルがあります。 And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more.と何が起こるかと思いますがない場合は罰金認知プロセスにアクセスし、はい、私たちスピーキングはもっと悪化します。

The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it.その答えを実現することが最初にこの問題が発生する生理的な理由を発見すると、次のステップではこの活動の先頭にする方法をどこに属し、または新皮質としては、前頭ことが知られ、これを明確に考えるときは気持ちに余裕が利用できるようにする必要があります。します。

Lets look at a few ways to do this then.では、いくつかの方法を見てこれを行うにはしている。 Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier.段階的にやってたり小さくしたりするの塊は、このはるかに容易です。 Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state.まず本当に何かを推奨してしばらくゆっくりと深呼吸、少なくとも10分、就学許可証の制御をして呼吸が重要な最初の一歩を撮影するEmpowered 』先頭精神状態です。 Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously.努力をするよう、意識的にどこか静かで息をして7つの数のカウントを使用して、横隔膜や腹（特定胸部呼吸）と呼吸数のカウントアウトして11秒、 10分後には途方もなく自分を落ち着かせてくれるダウンします。 It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response.呼気が遅いことが自律神経系を使ってあなたの知って落ち着くことができます今すぐに着手するとしてボディまたはFlight応答離れて戦う。

Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe.よくやった、次のステップでは両手を開始して摩擦を吸収して数分と入力し、ハードながら頬を継続して呼吸する。 this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area.この奇妙に聞こえるかもしれないが、この理由は、それを移動して活動の先頭に脳の前頭事項です。 Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’.することができます。真っすぐ前を入力し、あなたの目をご存知でしたら、そっと外側へ移動するようになる周辺機器を認識して、ルームあなたが少し異なる。この感じで最初のしかし、再度試して、それぞれの目だけを外側へ移動する周辺部を観察する場所ときには、あなたが末梢インチのビジョンがない'内部の声'のようなものにして頭と言っ'私は神経質な' 。 You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you.あなたは写真がないことに注意してあなたの心のいずれか（例えば、多くの観客）より詳細な気力をなくさせることができます。

The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point.ビジョン技術quietens末梢して、実際に心右ダウンしてもポイントです。 Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously.上記のすべての練習する前に、実際には、言えば、少なくとも数週間前までに、彼らは非常に本当に助けています。

Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information.李ジェームスヘザーは、カウンセラーとのウェブマスターにhttp://www.growthjunction.com -とまで拡大する大規模な開発の個人情報を保管に至るまで人前で話すスキルを瞑想と仕事/キャリア情報です。