We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often. 우리 모두 알고있는 대부분의 우려가의 노력 중 하나를 대중 연설은 많은 사람들에게, 우리는 많은 사람들이 특히 자주 전화를 해합니다. There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear. 전투를 다양한 방법으로 대중 연설에는 신경을하지만 어떤 이유로 아주 사람이 가장 무서워이 두려움을 극복하지 최소합니다. There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. 거기는 하나 중요한 우리는 우리가 이런 종류의 공포를 기억합니다. It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong. 논리적으로 생각할 수 있도록하지 않습니다 전부 또는 대부분의 두뇌 활동 때문에 후면의 두뇌로 이동 어디 아웃 '싸우거나 아니면 비행'반응이 속해있습니다. There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located. 남아있는 최소한의 활동이 뇌의 전두엽 부분을 우리의 좋은 생각 능력은 어디에 위치합니다. And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more. 그리고 어떻게 될 것 같으냐 접근을 잘 인식하지 않으면 프로세스, 네, 우리의 말하기는 더욱 악화.
The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it. 에 대한 답변은 먼저이 발생하는 것을 깨닫게 생리학을 이유로, 그 다음 단계는이 활동은 제자리를 넣는 방법을 발견 소유의 전면 또는 neocortex로 알려져, 아주 명확하게 생각하면 마음은 사용할 수있습니다 그것이 필요합니다.
Lets look at a few ways to do this then. 몇 가지 방법을 사용하려면 다음보세요. Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier. 단계적으로하고 있어요이나 작은 덩어리가이 훨씬 용이합니다. Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state. 첫째로 정말 좀 천천히 깊게 호흡을하는 것이 좋습니다 잠시 동안, 적어도 10 분, 이제 당신의 호흡을 제어하기위한 중요한 첫 번째 단계는 위로 an 능력 정신 상태를 취하합니다. Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously. 의식이 노력을 만들 숨을 곳으로 조용하고 피임기구를 사용하여 7의 개수 또는 배 (가슴 호흡)과 호흡을 아웃 카운트가 11 초, 10 분 후에 자신이 진정 대단히 발견할 것이다. It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response. 느린 호기는 귀하의 자율 신경계를 통해 진정 알 수있습니다이나 지금이나이 시작됩니다 떨어져 신체를받을 수 싸움이나 비행 응답합니다.
Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe. 잘했다, 다음 단계는 함께 손을 마찰을 시작하고 다음을 빨아 귀하의 뺨을 몇 분 동안은 하드 동안 계속해서 호흡을합니다. this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area. 그 이유 들리겠 이상한하지만 이것은 귀하의 정면으로 활동하는 뇌 영역 움직입니다. Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. 그렇다면 귀하의 눈 이동할 수 앞을 수있게되는 것으로 알고있습니다 당신의 주변 기기를 외부에 부드럽게의 방 인치 느낌이 약간 다르다 당신은 처음에 한 번 더하지만, 그냥 주변 움직임을 관찰의 외부에 각각의 눈 위치에있어 주변 시력이없습니다하는 경우에 '내부 목소리'과 같은 말을 네 머리에 '긴장'. You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you. 당신은 당신의 마음을 알고에서 사진이없습니다 중 하나 (의 큰 청중 예를 들어)이 너무 조용해서이 더합니다.
The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. 비전 기법 사실은 당신의 마음을 quietens 주변 기기를 계속 지점 바로 아래합니다. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously. 위의 모든 사실은 최선을 연습하기 전에 말하기, 적어도 몇 주 전에 그리고 그들은 정말 많은 도움 아주아주합니다.
Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information. 이승엽 제임스 헤더가 카운슬러와 웹마 스터 http://www.growthjunction.com - 확대 예탁 대형 그리고 이제까지의 개인 정보를 이르기까지 퍼블릭 스피킹 능력을 개발하고 일도 명상 / 채용 정보를합니다.
