We all know that public speaking is one of the most feared endeavors for many, many people especially when we are not called on to do it very often. Todos nós sabemos que o público falando é um dos mais temidos esforços para muitas, muitas pessoas principalmente quando não somos chamados a fazê-lo muitas vezes. There are many ways to combat public speaking nerves but for some reason the very people who are the most scared do the least to get over this fear. Há muitas formas de combate ao público falando nervos, mas por alguma razão o próprio povo que são os mais assustados fazer o mínimo para obter mais esse medo. There is one main thing we have to remember when we have this type of fear. Existe uma coisa principal temos que lembrar quando temos este tipo de medo. It does not allow us to think straight because all or most of our brain activity moves to the rear of the brain where out ‘fight or flight’ reactions belong. Ele não nos permitem pensar reta porque todas ou a maior parte da nossa actividade cerebral move-se para a parte traseira do cérebro onde a "luta ou fuga 'reacções pertencem. There is minimal activity left in the frontal parts of the brain where our fine thinking skills are located. Não há, no mínimo atividade frontal esquerda partes do cérebro onde as nossas capacidades cognitivas estão localizados multa. And what do you think will happen if we do not have access to fine cognitive processes, yes, our speaking will deteriorate even more. Eo que você acha que irá acontecer se não tivermos acesso aos processos cognitivos multa, sim, a nossa língua irá piorar ainda mais.
The answer is first to realize that this happens physiologically for a reason and the next step is to discover how to put this activity back where it belongs, in the frontal or neocortex as it is known, so a clearer thinking mind is available to you when you need it. A resposta é primeiro a perceber que isso acontece por uma razão e fisiologicamente o próximo passo é descobrir como voltar a colocar esta actividade em que se integram, no neocórtex frontal ou como é conhecido, de modo mais claro o pensamento mente está disponível para você quando você precisar.
Lets look at a few ways to do this then. Vamos olhar algumas maneiras de fazer isso, então. Doing it in stages or smaller chunks will make this much easier. Fazendo-o em etapas ou pequenos pedaços irá tornar esta muito mais fácil. Firstly I really recommend that you do some slow deep breathing for a while, at least ten minutes, getting control of your breathing is a crucial first step to taking back an empowered mental state. Em primeiro lugar eu realmente recomendamos que você faça alguma lentidão respiração profunda por algum tempo, pelo menos dez minutos, obtendo o controle da sua respiração é um primeiro passo crucial para tomar uma volta com poderes estado mental. Make a conscious effort to go somewhere quiet and breathe in to a count of seven using your diaphragm or belly (not chest breathing) and breathe out to a count of eleven seconds, After ten minutes you will find yourself calming down tremendously. Faça um esforço consciente para ir em algum lugar calmo e respirar para uma contagem de sete diafragma ou usando o seu ventre (não tórax respiração) e respira-se uma contagem de onze segundos, Após dez minutos encontrar-se-á acalmar estabelece tremendamente. It is the slow exhalation that lets your autonomic nervous system know it can calm down now and will begin to take your body away from a fight or flight response. Trata-se da lentidão do exalação que permite que o seu sistema nervoso autônomo sabe que pode acalmar e agora vai começar a tomar o seu corpo de distância de uma luta ou fuga resposta.
Well done, the next step is to start rubbing your hands together for a few minutes and then suck your cheeks in hard whilst continuing to breathe. Bem feito, o próximo passo é começar a esfregar as mãos em conjunto por alguns minutos e depois chupar seu bochechas no duro mesmo passo que continua a respirar. this may sound strange but the reason for this is that it moves activity back to your frontal brain area. Isto pode soar estranho, mas a razão para isto é que se move de volta para a sua actividade cerebral área frontal. Then you can look straight ahead and let your eyes move gently outwards so you become aware of the peripherals of the room you are in. this feels a little different at first but try it again, just move each eye outwards to observe the periphery of the place you are in. When you are in peripheral vision there is no ‘internal voice’ in your head saying things like ‘i’m nervous’. Então você pode olhar sempre em frente e deixar passar os olhos suavemente para fora, para que você se tornar consciente dos periféricos da sala onde estão pol este se sente um pouco diferente da primeira, mas experimentá-lo novamente, basta mover cada olho para fora para observar a periferia da Pol. lugar que você está Quando você está na visão periférica não há nenhuma "voz interna" na sua cabeça dizendo coisas como "Eu estou nervosa". You will be aware that there are no pictures in your mind either (of the large audience for example) that could further unnerve you. Você deve estar ciente de que não há imagens em sua mente quer (o de grande audiência, por exemplo) que poderiam ainda unnerve você.
The peripheral vision technique actually quietens your mind right down to a still point. A visão periférica técnica realmente quietens sua mente direita para baixo para um ponto ainda. Practice all the above before you actually do the speaking, at least a few weeks before and they will really help enormously. Todas as práticas acima antes de você fazer realmente a falar, pelo menos algumas semanas antes e eles realmente ajudam enormemente.
Lee James Heather is a counselor and the webmaster of http://www.growthjunction.com - a large and ever expanding depository of personal development information ranging from public speaking skills to meditation and work/career information. Heather James Lee é um conselheiro e do webmaster do http://www.growthjunction.com - um grande e cada vez maior depositário de informações que vão desde o desenvolvimento pessoal público falando habilidades para a meditação e de trabalho / carreira informação.
