Are you the type of person who looks after everyone else and puts your needs at the bottom of the list? هل انت شخص نوع من يسهر على الجميع ويضع احتياجاتك في أسفل القائمة؟ How many times have you said “Oh, I don’t have time to do that for myself, I have too many other things to do? كم مرة قلت لها "أوه ، انا ليس لدي الوقت لفعل ذلك لنفسي ، انا عندي عدد كبير جدا من امور أخرى للقيام بها؟
Recently I overheard a conversation between a manager and an employee regarding a professional development event. انني في الاونة الاخيرة سمع محادثة بين مدير وموظف في شأن التنمية المهنيه المناسبه. The employee wanted to attend something which related to self care. الموظف يريد ان يحضر وهو ما يتصل الرعايه الذاتية.
The manager said that the workshop needed to pertain to the job. وقال المدير ان ورشة عمل تتعلق بحاجة الى العمل. Initially I thought “that makes sense”. في البداية كنت اعتقد "ان من المعقول". Then I realized that taking care of yourself relates to any and every job. ثم ادركت ان العنايه نفسك يتصل اي كل وظيفة. If we don’t take care of ourselves, who will? واذا لم نتخذ الرعايه من انفسنا ، من سيكون؟
One of my clients often spoke about how she always felt rushed. واحد من عملائي غالبا ما تحدث عن كيف انها تشعر دائما اندفع. She agreed to make a list of all her commitments and then realized the reason she felt so overwhelmed. وقالت انها وافقت على تقديم قائمة بجميع التزاماتها وثم ادركت السبب وقالت انها ترى حتى طغت. She worked full-time, was married and had 3 kids who were involved in various extracurricular activities. وقالت انها تعمل بدوام كامل ، وكان قد تزوج من 3 اطفال شاركوا في مختلف الانشطه الخارجة.
She was quite involved with her church, was a class parent and was involved in a fundraising project for a local charity. وقالت انها تشارك معها تماما الكنيسة ، وكان من الدرجة الام وكانت تشارك في مشروع لجمع التبرعات الخيريه المحلية. Her parents were getting older and had some health issues which she often had to attend too. للوصول الى والديها وكانت من كبار السن وبعض المسائل الصحية التي قالت انها كثيرا ما كان للحضور ايضا.
She recognized that there weren’t enough hours in the day to do everything and that she rarely had time for herself or her relationship with her husband. واعترفت بأنه لا يوجد عدد كاف من ساعات في اليوم الى بذل كل ما وانها نادرا ما كان الوقت لنفسها او علاقتها مع زوجها. She began to evaluate her priorities, practiced saying “no” to requests and learned how to delegate. وقالت انها بدأت لتقييم عملها والاولويات ، وتمارس تقول : "لا" لطلبات وتعلمت كيف مندوب.
She became more energized and clearer about what she wanted and recognized that it was time to start valuing herself. وقالت انها أصبحت اكثر وضوحا حول تنشيط ما ومعترف بها وقالت انها تريد ان الوقت قد حان للبدء في تقييم نفسه.
If you have ever traveled by plane you have heard the spiel about putting the oxygen mask on yourself before you put it on your child. اذا كنت قد سافر من قبل طائرة من اي وقت مضى كنت قد استمعنا الى spiel عن وضع قناع الاوكسجين على نفسك قبل طرحها على طفلك. Often it is instinctive to put yourself last. وغالبا ما تضع نفسك فطري الى الماضي. Let’s examine ways to put the oxygen mask on you first. ولدراسة السبل الكفيلة لوضع قناع الاوكسجين على أنت أولا.
Make a list of all the commitments and responsibilities you have. تقديم قائمة باسماء جميع الالتزامات والمسؤوليات لديك. Consider what you can eliminate and delegate. النظر في ما يمكنك قضاء ومندوب. How much time would that free up for you? كم من الوقت من شأنه ان يحرر لك؟ If you are having trouble with this, you might need to ask for help in order to make some changes. اذا كنت تواجه مشكلة مع هذا ، قد تحتاج الى طلب المساعدة من أجل القيام ببعض التغييرات.
The next step involves you considering yourself and what your needs are. الخطوة التالية تنطوي على نفسك وانت ترى ما هي احتياجاتك. What gives you pleasure and energy? ما يتيح لك المتعه والطاقة؟ What are the things in your life which excite you? ما هي الاشياء في حياتك التي تثير لك؟ Many of my clients have been out of sync with themselves so long time that this question initially stumps them. كثير من عملائي كان من أصل غير متزامنة مع انفسهم بذلك منذ وقت طويل ان هذا السؤال في البداية القرم.
What do you do for fun? ماذا تفعل في المرح؟ How often do you incorporate fun into your life? هل يتم دمج المرح في حياتك؟ If you are having difficulty identifying things, think about what you did as a child that you enjoyed and relished. اذا كنت تواجه صعوبة في تحديد الاشياء ، والتفكير في ما فعلتموه في مرحلة الطفولة التي كنت استمتع به وتتمتع.
The last step is to take Action! الخطوة الاخيرة هي العمل! Do 1 or 2 of the things that you have identified. 1 او 2 هل من الاشياء التي كنت قد حددت. Notice how it makes you feel both physically and emotionally. لاحظ كيف انه يجعلك تشعر جسديا وعاطفيا على حد سواء. What impact is it having on your life? ما هو تأثير لها على حياتك؟
Here are the guidelines for you to begin to place greater value on yourself: وهنا المبادئ التوجيهيه للكم مكان للبدء في زيادة القيمه على نفسك :
Clarify - Write down a list of all things you’d like to do or want to try. توضيح -- اكتب قائمة بكل الاشياء التي تريد القيام بعمل ما او يريد ان يحاول. Don’t eliminate anything, no judgments, just write for 5 minutes. لا قضاء على اي شيء ، اي الاحكام ، مجرد الكتابة لمدة 5 دقائق.
Action - Peruse the list and choose two things that you want to take action on. العمل -- الاطلاع على قائمة واختيار اثنين من الاشياء التي كنت ترغب في اتخاذ اجراء بشان. Schedule yourself time to do it within the next week. الجدول الزمني لنفسك الوقت للقيام بذلك في غضون الاسبوع المقبل. Ideally do it in the next two days. ومن الناحية المثاليه تفعل ذلك في اليومين القادمين. Just do it! فقط تفعل ذلك!
Create supportive environments - Our intentions are often good, but we tend to slide back into the old habit of putting yourself last. تهيئة بيئات داعمة -- نوايانا غالبا ما تكون جيدة ، لكننا نميل الى الانزلاق مرة اخرى الى عادة قديمة من وضع نفسك الماضي. What or who could support you in taking action? من أو ما يمكن ان تساعدكم في اتخاذ الاجراءات؟ Tell at least two people your intentions so that they can help you move forward. أخبر شخصان على الاقل النوايا الخاصة بك بحيث يمكن ان تساعدك على المضي قدما.
Have fun!! وقد متعة!
Copyright 2008, Gail Solish. حقوق الطبع والنشر 2008 ، وغيل solish.
Gail Solish provides executive and personal coaching to managers, directors and executives focused on workplace development and relationship management. غيل solish الشخصيه والتنفيذية ويوفر التدريب للمديرين والمديرين والمسؤولين التنفيذيين في اماكن العمل التي تركز على التنمية وادارة العلاقات. You can contact Gail at http://www.actualizeyourgoals.com or at 416-322-0029. يمكنك الاتصال في غيل http://www.actualizeyourgoals.com او في 416-322-0029.
