Are you the type of person who looks after everyone else and puts your needs at the bottom of the list? Você é o tipo de pessoa que cuida de todos os outros e coloca suas necessidades, na parte inferior da lista? How many times have you said “Oh, I don’t have time to do that for myself, I have too many other things to do? Quantas vezes já lhe disse: "Oh, eu não tenho tempo para fazer isto por mim mesmo, tenho muitas outras coisas para fazer?
Recently I overheard a conversation between a manager and an employee regarding a professional development event. Recentemente eu overheard uma conversa entre um dirigente e um empregado, tendo em vista um desenvolvimento profissional evento. The employee wanted to attend something which related to self care. O empregado que pretendiam assistir a algo relacionado a auto-cuidado.
The manager said that the workshop needed to pertain to the job. O gerente disse que o seminário necessário dizer respeito ao emprego. Initially I thought “that makes sense”. Inicialmente eu pensei "que faz sentido". Then I realized that taking care of yourself relates to any and every job. Então eu percebi que cuidar de si mesmo diz respeito a todo e qualquer trabalho. If we don’t take care of ourselves, who will? Se não tomarmos cuidado de nós próprios, que será?
One of my clients often spoke about how she always felt rushed. Um dos meus clientes muitas vezes falou sobre como ela sempre senti apressado. She agreed to make a list of all her commitments and then realized the reason she felt so overwhelmed. Ela concordou em fazer uma lista de todos os seus compromissos e, depois, percebi a razão sentiu-se tão sobrecarregado. She worked full-time, was married and had 3 kids who were involved in various extracurricular activities. Ela trabalhou a tempo inteiro, era casado e tinha 3 filhos que estiveram envolvidos em várias atividades extracurriculares.
She was quite involved with her church, was a class parent and was involved in a fundraising project for a local charity. Ela estava bastante envolvido com sua igreja, foi uma classe pai e foi envolvido em um projeto para a captação de fundos locais caridade. Her parents were getting older and had some health issues which she often had to attend too. Seus pais foram a envelhecer e tinha algumas questões da saúde, que muitas vezes ela teve de assistir também.
She recognized that there weren’t enough hours in the day to do everything and that she rarely had time for herself or her relationship with her husband. Ela reconheceu que não havia suficiente na hora do dia e de fazer tudo o que ela raramente tinha tempo para si mesma ou de seu relacionamento com seu marido. She began to evaluate her priorities, practiced saying “no” to requests and learned how to delegate. Ela começou a avaliar suas prioridades, praticado dizendo "não" aos pedidos e aprendi a delegar.
She became more energized and clearer about what she wanted and recognized that it was time to start valuing herself. Ela tornou-se mais energizado e sobre o que ela queria mais clara e reconheceu que era hora de começar a valorizar-se.
If you have ever traveled by plane you have heard the spiel about putting the oxygen mask on yourself before you put it on your child. Se você já viajou de avião já ouviram falar sobre o Spiel colocar a máscara de oxigênio em si mesmo antes de colocá-lo em seu filho. Often it is instinctive to put yourself last. Muitas vezes é instintiva de pôr-se por último. Let’s examine ways to put the oxygen mask on you first. Vamos analisar as formas de colocar a máscara de oxigênio com você primeiro.
Make a list of all the commitments and responsibilities you have. Faça uma lista de todos os compromissos e as responsabilidades que você tem. Consider what you can eliminate and delegate. Considere o que você pode eliminar e delegado. How much time would that free up for you? Quanto tempo teria que liberar para você? If you are having trouble with this, you might need to ask for help in order to make some changes. Se você está tendo problemas com o presente, você poderá ter necessidade de pedir ajuda, a fim de fazer algumas alterações.
The next step involves you considering yourself and what your needs are. O próximo passo envolve você e você considerar que são as suas necessidades. What gives you pleasure and energy? O que lhe dá prazer e energia? What are the things in your life which excite you? Quais são as coisas em sua vida que você excitar? Many of my clients have been out of sync with themselves so long time that this question initially stumps them. Muitos dos meus clientes têm sido fora de sincronia com eles assim o longo tempo que esta pergunta inicialmente troncos-los.
What do you do for fun? O que você faz para se divertir? How often do you incorporate fun into your life? Com que freqüência você incorporar diversão em sua vida? If you are having difficulty identifying things, think about what you did as a child that you enjoyed and relished. Se você tem dificuldade em identificar coisas, pensar sobre o que você fez como uma criança que você gostou e relished.
The last step is to take Action! A última etapa é a de agir! Do 1 or 2 of the things that you have identified. 1 ou 2 de fazer as coisas que você tenha identificado. Notice how it makes you feel both physically and emotionally. Observe como ela faz você se sentir tanto física como emocionalmente. What impact is it having on your life? Que impacto é que é ter a sua vida?
Here are the guidelines for you to begin to place greater value on yourself: Aqui estão as diretrizes para que você possa começar a colocar maior valor em si mesmo:
Clarify - Write down a list of all things you’d like to do or want to try. Esclareça - Anote a lista de todas as coisas que você gostaria de fazer ou deseja tentar. Don’t eliminate anything, no judgments, just write for 5 minutes. Não eliminar qualquer coisa, sem julgamentos, apenas escrever por 5 minutos.
Action - Peruse the list and choose two things that you want to take action on. Acção - conhecimento da lista e escolher duas coisas que você quer agir em. Schedule yourself time to do it within the next week. Calendário si mesmo tempo para fazê-lo dentro da próxima semana. Ideally do it in the next two days. O ideal seria fazê-lo nos próximos dois dias. Just do it! Just do it!
Create supportive environments - Our intentions are often good, but we tend to slide back into the old habit of putting yourself last. Criar condições favoráveis - muitas vezes nossas intenções são boas, mas temos tendência a deslizar de volta para o velho hábito de colocar você mesmo passado. What or who could support you in taking action? O que você ou que poderiam apoiar na tomada de ação? Tell at least two people your intentions so that they can help you move forward. Diga pelo menos duas pessoas suas intenções, para que possam ajudá-lo a avançar.
Have fun!! Divirta-se!
Copyright 2008, Gail Solish. Copyright 2008, Gail Solish.
Gail Solish provides executive and personal coaching to managers, directors and executives focused on workplace development and relationship management. Gail Solish prevê coaching executivo e pessoal para gestores, conselheiros e diretores centrada no desenvolvimento e gestão da relação laboral. You can contact Gail at http://www.actualizeyourgoals.com or at 416-322-0029. Você pode entrar em contato com a Gail http://www.actualizeyourgoals.com ou em 416-322-0029.
