The word stress derives from the Latin word stringere meaning to draw tight and anyone who has ever been stressed will understand that feeling of being stretched beyond what is normally comfortable.ストレスという言葉はラテン語から派生した言葉の意味を描くタイトなstringere誰whoが上演されたと理解して強調されているという感覚は、通常どのような快適なストレッチを超えています。 The Stress Management Society defines stress as what happens when the demands made on a person exceed the abilities of that person to cope.社会のストレスマネジメントとして定義されてストレスの要求は何が起こるときは、その人の能力を超えて人への対応です。
Yet a certain amount of stress is a good thing and if we did not have stress in our lives, we might not get out of bed in the morning or take that two hour journey to see a customer.まだありませんが、ある程度のストレスを良いことだとすれば、私たちの生活でストレスをしなかったが、私たちかもしれないが、朝ベッドから出るのかに持っていって2つの時間の旅を表示するに顧客のです。 Stress is the force that keeps us moving and we would not last long without it.ストレスは、強制的には私たちを、移動したり、私たちは長続きしないことです。
Some stress is good however we need to react to and manage stress to make sure that it works in our favour.しかしいくつかのストレスが良いし、管理する必要がストレスに反応することを確認してそれを私たちの作品に賛成です。 It is recommended to either reduce your stress, or learn how to manage it more effectively.のいずれかにすることを推奨してストレスを減らすか、またはそれを管理する方法については、より効果的です。 A combination of the two approaches works well. 2つのアプローチを組み合わせて、うまく動作します。
Positive stress is the stress that you feel when you are planning your wedding or when you are about to make an important presentation.前向きなストレスを感じることは、ストレスを計画しているときに結婚式や会社を作るときには、重要なプレゼンテーションです。 You feel nervous, flustered and on edge, but you are also highly charged and pumped up.神経を感じ、うろたえたとピリピリして、しかし、あなたが励起さも非常に緊張したとします。 This kind of stress is not harmful, can be quite invigorating and can actually help you to perform at your optimal level.このような有害なストレスではないことが非常に爽快な気分に実際に役立つことを実行するとして最適なレベルにします。
Negative stress is often beyond your control and is very harmful, especially if it occurs over a long period of time.否定的なストレスが多いとは非常に有害なコントロールを超え、特にそれ以上長い期間ではないが発生します。 Think about a situation where someone has to go to work for the money, actually hates the job, is unable to find any other type of work and the boss is aggressive and a bit of a bully.誰かが考えているという状況は、金のために働くへの行き方は、実際にその仕事嫌い、を見つけることができず、他の種類の仕事と、上司は少し積極的ないじめっ子とします。 This type of stress can be very damaging for your health and quality of your life.このタイプのストレスをすることが非常に不利なのはあなたの健康と質のあなたの人生です。
General stress reduction ideas.一般的なストレス解消アイデアです。
Avoid nicotine, alcohol and caffeine.ニコチン避けるために、アルコールやカフェインです。 They are all stimulants, so therefore they cannot calm you down.彼らはすべての飲料ので、そのため冷静にダウンすることはできません。 If you are stressed steer clear of them and drink plenty of water instead.舵を取るのを強調する場合は明確にし、代わりに多くの水を飲む。
Work off stress with physical activity.仕事のストレスで身体活動オフです。
Pressure or anger releases adrenaline in the body.圧力や怒りアドレナリンが体のリリースです。 Exercise helps to reduce it, and produces good mood substances in the brain.助けを減らすために運動して、機嫌が良い物質で、脳内で生成します。 So go for a brisk walk when you feel tense, breath deeply and try to exercise regularly for half an hour or so three or four times a week.これウォーキングに出掛けるときに緊張感を感じる、深く息の半分を定期的に運動をして1時間かそこら一週間に3,4回です。
Learn about stress reduction techniques and do one every day.ストレス解消の詳細については以下のいずれかのテクニックと毎日です。
There are a variety of stress reduction techniques available.ストレス解消には、様々な技術を入手可能です。 Activities such as yoga, hypnosis, reading, certain video games, listening to music, painting, dance and a variety of other activities that you enjoy can all help to reduce stress.活動など、ヨガ、催眠術、読書、特定のビデオゲーム、音楽を聴いて、絵画、ダンスなどさまざまな活動をするすべてのヘルプを減らすためにストレスを楽しむことです。
Rest and sleep.休息と睡眠です。
Sleep is essential for the body to function properly and different people require a different amount of sleep.睡眠は体が正常に機能するのに欠かせない様々な人々とさまざまな睡眠時間を必要とする。 Create the right sleeping environment and avoid taking work to bed.右眠って作成して環境と仕事をベッドの服用を避ける。 A technique that works for many people, is to write a list of everything that needs to be done before going to bed and some people find reading a good book works well.その作品を多くの人々のテクニックは、すべてのことを書くのリストを完了する必要があります寝る前に、いくつかの人々は良い本を読んでうまく動作します。
Agree every now and then.今すぐと入力し、すべてに同意します。
Try not to take on everybody and avoid being constantly in the battlefield.みんながないことを取るとされるのを防ぐには、常に戦場です。 From time to time even if you disagree, avoid conflict by allowing things to flow over you or by agreeing that their opinion is right.時間より時間が合わない場合でも、対立を避けることができるように流れ過ぎて利用する場合や、自分の意見が正しいことに同意します。 You are not saying you agree with them, just that they are right.あなたがいないと言っすることに同意すると、わずかに彼らは右です。 After all they have the right to believe in what they believe.彼らは後にすべての権利を信じては何だと考えています。
Learn to accept what you cannot change.を受け入れることを学ぶどのような変更することはできません。
Accept that there are some things you have no control over and cannot change or influence in any way.受け入れることには、いくつか制御することがないとすることはできません何らかの影響力を変更したりします。
Listen to your body.体に耳をしています。
When you are tired, hungry or thirsty, it is important that you do something about it.疲れたときには、空腹やのどが渇いて、それは何かについて重要なことです。 If you feel yourself becoming tense, stressed or agitated, consider a brisk walk, a count to ten, a緊張感を感じてくださいになる場合に、強調または激越、きびきびと歩くことを検討する、数のカウントを10枚までは、
brief change of activity or something else to help reduce your stress levels.簡単な変更か何か他の活動をしてストレスレベルの低減を支援する。
Learn to say no.を身にノーと言う。
If you are too busy then taking on more work might well increase the pressure or stress you feel under.ビジー状態の場合はもっと多くの仕事を引き受けてから入力し、増加するかもしれないの圧力やストレスを感じるされています。 Learning to say no is a good idea or at least I will not be able to do this until.学習にノーと言うのは良いアイデアか、少なくとも私はこれを行うにはなるまでことはできません。
Manage your time.お時間を管理します。
Take one thing at a time and do not overdo things.時間を取ることをするものではありません悪乗りするものです。 Use time wisely and have some form of plan and priority list that takes into account the importance and urgency of a task.時間を賢く使うとはいくつかの形式の計画と優先順位のリストを考慮するタスクの重要性と緊急性です。
Five strategies for managing stress 5つのストレスを管理するための戦略
One. 1 。 Identify all that stresses you in your life and score them on a scale.すべてのストレスを識別し、あなたの人生とスケールによるスコアしています。 Note the ones that are the most stressful to you.に注意して、最もストレスのたまるをすることができます。
Two. 2 。 Identify the sources or causes of stress and ask yourself when they occur, how they occur, over what time, how you react, the impact of this reaction on you and other people, how they make you feel and if you can influence them in any way.ストレスの原因を識別するためのソースまたは依頼する際に発生する場合は、どのように発生する場合は、以上は何時に、どのように反応、この反応の影響を他の人々はあなたと、あなたを感じる場合にどのように影響を与えることなくすることができます。方法。
Three. 3 。 Taking the ones you can influence and you have the highest score first.撮影に影響を与えるものとすることができます最高得点を獲得して第一です。 Think about the following.考えについては、次のとおりです。 Can you stop them occurring, can you reduce how or when they occur, can you react differently, what would the impact of this different reaction be, is this better than what you get now.それらを停止することが、できるときに発生する可能性を減らす方法や、反応の仕方が異なることを、どのように与える影響は、次のさまざまな反応に、これ以上何を取得する。 And how would you feel differently.とをどのように感じるが異なります。
Four. 4 。 Review the areas where you have no influence or control and explore ways to reduce or minimize exposure to the situation, change your thinking, emotional state or the time or duration you are exposed to them.日の分野に影響を与えるまたはコントロールがどこにあるのを減らすために、または最小限に抑える方法を模索して暴露状況では、変更して思考、感情の状態や、時間や期間あなたが露出しています。 If you cannot influence these areas can you accept them and if not then what are you going to do.これらの分野に影響を与えることができない場合は、それらを承認すると入力していない場合はどうするつもりなのです。
Five. 5 。 Monitor the results and reward yourself for avoiding, dealing with and managing stress.自分を監視する結果と報酬を避けるために、対処するとストレスを管理する。
Derek Owen is a specialist soft skills development consultant, trainer, coach and author.デレクオーウェンは、スペシャリストソフトスキルの開発コンサルタント、トレーナー、コーチと著者です。
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