Τι κάνετε όταν θεωρείτε ότι σας στο τέλος του σχοινιού σας με τις ανησυχίες, την κατάθλιψη, και τους φόβους σας; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το καλύτερο πράγμα που κάνει δεν είναι να σταματηθεί και να μην χαθεί η ελπίδα. Στο μεταξύ, είναι εδώ ένας κατάλογος συνοπτικών τεχνικών που ένα πρόσωπο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να υπερνικήσει την κατάθλιψη, τους φόβους, και την ανησυχία σας.

Μερικές φορές αντιμετωπίζουμε μια scary κατάσταση που μας παίρνει όλοι που ανατρέπονται. Κατά την αντιμετώπιση αυτών των γεγονότων, θυμηθείτε πάντα να πάρετε όλα τα γεγονότα της δεδομένης κατάστασης. Η συλλογή των γεγονότων μπορεί να μας αποτρέψει από τη στήριξη στις υπερβάλλουσες και έντρομες υποθέσεις. Με την εστίαση στα γεγονότα, ένα πρόσωπο μπορεί να στηριχθεί σε αυτό που είναι πραγματικότητα και τι δεν είναι.

Το πάρτε μια ημέρα τη φορά. Αντί της ανησυχίας για το πώς θα περάσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας ή του ερχόμενου μήνα, προσπαθήστε να εστιάσετε σε σήμερα. Κάθε ημέρα μπορεί να παρέχει σε μας τις διαφορετικές ευκαιρίες να μάθουν τα νέα πράγματα και αυτός περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς να εξετάσει τα προβλήματά σας. Η εστίαση στο παρόν και σταματά να προβλέψει τι μπορεί να συμβεί την προσεχή εβδομάδα. Η επόμενη εβδομάδα θα φροντιστεί.

Μάθετε πώς να διαχειριστεί τις έντρομες σκέψεις σας που μπορούν να είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Κατά τη βίωση μιας αρνητικής σκέψης, διαβάστε μερικές θετικές δηλώσεις και επιβεβαιώσεις ότι η βοήθεια ανυψώνει τα πνεύματά σας και καθιστά σας την αίσθηση καλύτερη. Θυμηθείτε ότι οι έντρομες σκέψεις σας μπορούν να υπερβληθούν έτσι ισορροπούν αυτές τις σκέψεις με τη ρεαλιστική σκέψη και την κοινή αίσθηση.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν καταθλιπτικοί και έχουν μια δύσκολη περίοδο που ξεπερνά το κρεβάτι τα πρωινά. Όταν αυτό συμβαίνει, ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή και να προσπαθήσει να βρεί κάτι για να κάνει για να πάρει το μυαλό τους μακριά του προβλήματος. Ένα πρόσωπο θα μπορούσε να πάρει έναν περίπατο, να ακούσει κάποια μουσική, διάβασε την εφημερίδα ή κάνει μια δραστηριότητα που θα τους δώσει μια φρέσκια προοπτική στα πράγματα. Να κάνει κάτι θα πάρει το μυαλό σας μακριά του προβλήματος και θα σας δώσει την εμπιστοσύνη για να κάνει άλλα πράγματα.

Μερικές φορές, βοηθά να είναι σε θέση να μιλήσει σε κάποιο για τις αγχωτικές καταστάσεις μας. Μιλώντας σε έναν εμπιστευμένο φίλο, ο σύμβουλος, ή clergyman μπορεί όχι μόνο να καταστήσει μας την αίσθηση καλύτερη, αλλά αυτοί δύναμη να είναι σε θέση να σας δώσει τις πρόσθετες συμβουλές και τις ιδέες στο πώς να εξετάσει το τρέχον πρόβλημά σας.

Αν και είμαι λαϊκός (μη κληρικός) και όχι ενός επαγγελματικός έχω πάρει συνέντευξη από πολλούς ψυχολόγους και clergyman και έχω μάθει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που ένα πρόσωπο μπορεί να κάνει για να βοηθήσει να διαχειριστεί τους φόβους τους. Dealing with our persistent fears is not easy, however there are many helpful resources available to us if you look hard enough.

Stan Popovich is the author of “A Layman’s Guide to Managing Fear” an easy to read book that presents a overview of techniques that are effective in managing persistent fears and anxieties. For additional information go to: http://www.managingfear.com